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Einfach effektiv: Trainieren mit dem Miniband!

Das Miniband ist für das Training der Körperspannung sehr gut geeignet. Es ist ein günstiges und einfaches Mittel, um Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchzuführen. Dabei seit ihr nicht mehr auf einen bestimmten Ort angewiesen, sondern könnt es sowohl auf dem Sportplatz, im Garten und zu Hause nutzen. Die Anschaffung kostet nur wenig Geld, das ihr in ein sinnvolles und effektives Trainingsgerät investiert, um Verletzungen vorzubeugen und euch zu kräftigen.

Das Miniband als Ergänzung zum Fußballtraining

Vor allem für Fußballer ist das Training mit dem Miniband sinnvoll, da sie damit gezielt Körperpartien beanspruchen können, die während des eigentlichen Fußballtrainings zwar angesprochen, aber nicht ausreichend gekräftigt werden. So können die Muskeln einerseits aufgewärmt und andererseits spezifisch gestärkt werden. Ihr baut einen stabilen Rumpf auf, der euch in jedem Zweikampf hilft und trainiert gleichzeitig eure Beine und Arme.

Übungen im Stand

Im ersten Teil unserer Reihe stellen wir euch den 'Aktiven Stand', 'Walks' und Übungen zum Training der 'Beinkraft auf der Stelle' vor. Der aktive Stand ist stets die Ausgangsposition aller Übungen, die im Stand durchgeführt werden. Er ist wichtig, um möglichst viele Muskeln effektiv anzusprechen und zu belasten und beugt 'falschen' Bewegungsmustern vor, durch die ihr möglicherweise einen negativen Trainingseffekt erzielt. Bei den 'Walks' erzeugen die Minibänder eine steigende sensomotorische Belastung, sodass die langsamen Bewegungen einen guten Trainingseffekt zur Folge haben. Im Beinkraft-Training dient das Miniband zudem als Widerstand und Herausforderung für Stärke und Gleichgewicht.

Tim Geidies, Athletiktrainer der 'Youngstars' des SC Preußen 06 e.V. Münster, stellt verschiedene Übungen mit dem Miniband vor, die ihr im Eigentraining alleine oder auch mit einem Partner durchführen könnt.

Unterschiedlicher Härtegrad

Die Minibänder gibt es in verschiedenen Ausführungen: Sie sind unterschiedlich flexibel und teilweise auch unterschiedlich lang. Durch den Härtegrad der Bänder (von leicht, über mittel, bis zu stark und extra stark) kann die Intensität an die gegebenen Voraussetzungen des Spielers angepasst werden. So lässt sich das Training effektiv steuern. In unserem Beispiel trainieren die Spieler mit einem 48 cm langen Miniband mit einem leichten Härtegrad. Je nach Alter der Spieler bietet es sich an, zunächst mit geringem Härtegrad zu trainieren, die Übungen gezielt und effektiv auszuführen und sich langsam zu steigern. So eignen sich die Bänder insbesondere für das Training mit Spielern, die noch in der Wachstumsphase sind.

Aktiver Stand & Walks

Beinkraft auf der Stelle


In Teil 2 unseres Beitrags stellen wir euch Übungen zur Stabilisation und zur Verbesserung der Kraft und Mobilität vor. Der Beitrag wird am Freitag, den 10. Juni, erscheinen und die Übungssammlung zum Training mit dem Miniband mit weiteren Videos abrunden. Also: Reinschauen lohnt sich!

Weitere Tipps und Informationen zum Verbessern eurer Fitness sind unter 'Themenverwandte Links' zusammengestellt.



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    • Datum
      30.05.2016
    • Kategorien
      U12 - U15-Spieler/-in U16 - U19-Spieler/-in Aktive Ü20 Fit und in Form Fitnessprogramme
    • Tags
      Fit und in Form , Fitnessprogramme
    • Funktionen