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Lauf-Arm-Koordination

Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. In dieser Einheit werden Armbewegungen in den Ablauf integriert.

Vorbereitung

  • 3 – 5 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
  • 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung (Programm 2 – statisches Dehnen 3.2.2)
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur (siehe Kap. 2)
  • 3 - 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

  • 1: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – ein
  • Arm kreist vorwärts
  • 2: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen ­vorwärts (Mühlkreisen)
  • 3: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen parallel
  • 4: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen gegengleich

Jeweils 4 – 6 Wiederholungen mit gleich langer Gehstrecke (immer beide Seiten üben!)

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen
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    • Datum
      03.02.2016
    • Kategorien
      Schiedsrichter/-in Aktive Schiedsrichter/-in Fitness-Ecke Fitnesseinheiten
    • Tags
      Fitness-Ecke , Fitnesseinheiten
    • Funktionen