Aktuell technische Probleme bei FUSSBALL.DE.

An der Lösung des Problems wird mit Hochdruck gearbeitet.
Wir bitten um euer Verständnis.

Hilfe-Center

Hilfe-Center

Regionalliga

Regionalligen

Verbände

Verbände

Wenn Du dich bei unserer Community einloggst, kannst du Vereine und Mannschaften als Favoriten speichern und direkt von hier aus schnell und einfach erreichen.

Matchkalender

Begegnungen in deiner Nähe

{{typeaheadInput.text}}

* Pflichtfelder

Amateurstatistiken

{{shop.menuLabel}}

Flyeralarm Teamshop

Holt euch mit den Teamshops einen auf euren Verein zugeschnittenen und kostenfreien Onlineshop.

Alle Teammitglieder und Fans können dort ganz einfach ihre Mannschaftsausstattung von Zuhause aus bestellen. Somit müsst ihr keine Zeit mehr mit aufwändigen Sammelbestellungen verschwenden. Außerdem gibt es keine Mindestbestellmenge und ihr erhaltet exklusive Rabatte (bis zu 50%), sowie euer Teamlogo stets gratis auf die Textilien gedruckt.

'Aktivierung' in der Halbzeitpause

In der 15-minütigen Halbzeitpause kann der Aktivierungszustand des ­Körpers nachlassen. Insbesondere gehen Muskel­temperatur und –durchblutung zurück. Als Gegenmaßnahme sollten Sie 3 bis 4 Minuten vor Wiederanpfiff in der Kabine ein kurzes Aktivierungsprogramm durchführen. Dieses verbessert Ihre Laufleistungsfähigkeit und damit Ihre Laufbereitschaft zu Beginn der 2. Halbzeit.

Das Programm dient nur der Aktivierung, ist also nicht ermüdend! Dennoch wird empfohlen, es mindestens zweimal auch im Training durchzuführen, damit die Übungen bekannt sind.

© 2008 Getty Images

Gehen Sie so weit in den Ausfallschritt, bis Sie beim hinteren Bein ein Dehngefühl an Hüfte/Oberschenkel vorne spüren (dabei das Knie des hinteren Beines nahezu gestreckt halten).

© 2008 Getty Images

Beugen Sie ein Knie im Stand so weit, bis Sie im anderen, gestreckten Bein ein Dehngefühl an der Hüft-/Oberschenkel- Innenseite spüren.

© 2008 Getty Images
© 2008 Getty Images

Ball über den Kopf mit gestreckten Armen; dann die Knie bis 90° beugen, bis an der Hüft-Innenseite ein leichtes Dehngefühl eintritt; 10 langsame, kontrollierte Wiederholungen.

© 2008 Getty Images
© 2008 Getty Images

Einen leichten Ausfallschritt machen, dann das vordere Knie leicht ­beugen, sodass die Oberschenkel-Vorderseite ­unter leichte Muskelspannung kommt; pro Bein 10 langsame, kontrollierte Wiederholungen.

©

In der 15-minütigen Halbzeitpause kann der Aktivierungszustand des ­Körpers nachlassen. Insbesondere gehen Muskel­temperatur und –durchblutung zurück. Als Gegenmaßnahme sollten Sie 3 bis 4 Minuten vor Wiederanpfiff in der Kabine ein kurzes Aktivierungsprogramm durchführen. Dieses verbessert Ihre Laufleistungsfähigkeit und damit Ihre Laufbereitschaft zu Beginn der 2. Halbzeit. Das Programm dient nur der Aktivierung, ist also nicht ermüdend! Dennoch wird empfohlen, es mindestens zweimal auch im Training durchzuführen, damit Sie die Übungen präsent haben.