Ausdauer-Fahrtspiel

Ohne eine gute Ausdauer kann ein Spiel nicht über die gesamte Dauer aufmerksam geleitet werden. Dieses Ausdauer-Fahrtspiel legt die Grundlagen dafür und die kurzen intensiven Steilstrecken simulieren die Anforderungen des Spiels.

Vorbereitung

• 4 – 6 Min. ruhiger Dauerlauf bis 75% der maximalen Pulsfrequenz (ca. 1 km)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rückenmuskulatur
• 3 – 4 Antritte aus dem Traben bis 30 m

Hauptteil (s. Abbildung)

Die Markierungen werden in ruhigem bis mäßigem Dauerlauftempo umrundet. In den markierten Bereichen (je 10 m) werden in jeder Runde folgende sich wiederholende

Bewegungsaufgaben mit hoher Intensität absolviert (Gesamtdauer: 30 Min.):

• 1: maximaler Antritt
• 2: seitwärts rechts
• 3: seitwärts links
• 4: rückwärts usw.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen