Ein Bein im Knie gestreckt so weit auf eine Erhöhung setzen (hier: Leiter, denkbar auch Mauer, Stuhl, Kastenteil usw.), bis an diesem Bein an der Hüft-/Oberschenkel-Innenseite ein Dehngefühl zu spüren ist.

Gegenseitig an den Schultern festhalten und ein Bein vor dem anderen verschränken; dann am Standbein das Knie so weit beugen, bis am Po des anderen Beines ein Dehngefühl eintritt

Fußrücken auf ­Erhöhung ablegen/fixieren (hier: Tornetz); dann das Knie des Standbeines so weit beugen, bis Sie ein Dehngefühl an der Oberschenkel­-Vorderseite des anderen Beines spüren.

Wie auf dem Foto bei zunächst waagerechten Schultern das vordere Knie so weit beugen, bis Sie beim hinteren Bein ein Dehngefühl an Hüfte/Oberschenkel vorne spüren; dann den Rumpf zur Gegenseite neigen (siehe Foto), bis ein Dehngefühl an der gegenüberliegenden Rumpfflanke eintritt.

Im Einbeinstand legen beide die rechte Ferse auf die Hand des Partners. Dieser hebt die Ferse so weit an, bis der andere ein Dehngefühl an der Oberschenkel-Rückseite ­spürt. Anschließend dasselbe mit dem linken Bein.