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Parallelläufe

Ohne eine gute Grundlagenausdauer ist ein hochintensives Spiel seitens des Schiedsrichters nicht mehr zu leiten. In dieser Trainingseinheit wird die gesamte Länge des Spielfelds genutzt. Es werden also Laufwege simuliert, die auch im echten Spiel immer wieder vorkommen.

Vorbereitung

  • 8 – 12 Min. ruhiger Dauerlauf bis 70% der maximalen Pulsfrequenz (1,5 – 2 km)
  • 8 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
  • 3 – 5 Steigerungsläufe bis 30 m mit betontem Kniehub

Hauptteil (s. Abbildung)

  • Läufe in Gegenrichtung von Strafraum zu Strafraum in 12 Sek. mit 45 Sek. Gehpause zur Torauslinie und zurück
  • 3 Serien mit jeweils 8 Läufen
  • Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <= 120 Schlägen/Min., maximal 4 Min.

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen