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Fit wie die Mannschaft: Marschieren mit gestrecktem Bein

Diese Übung, auch "Straight Leg March" genannt, stammt aus dem Buch Fit wie die Mannschaft von Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel, den Athletiktrainern der deutschen Nationalmannschaft. Sie eignet sich zum Fitnesstraining auf dem Platz.

  1. Nimm einen aufrechten Stand ein, die Füße sind weniger als hüftbreit auseinander, dein Blick geht nach vorn.
  2. Zieh das gestreckte linke Bein energisch nach oben, die Fußspitzen sind angezogen.
  3. Bring es zurück zum Boden und arbeite dabei aktiv gegen den Boden. Wiederhole den Schritt mit dem anderen Bein. Nimm die Arme gegengleich mit.

Trainer-Tipp: Das Marschieren mit gestrecktem Bein aktiviert den Hüftbeuger. Der zweite Fokus liegt auf dem aktiven Herunterziehen des Beins durch die hinteren Oberschenkel- und die Gesäßmuskeln. Achte darauf, dass dein Oberkörper während der Übung gerade bleibt und du schön aufrecht stehst.