Stangenwald

Der Schiedrichter befindet sich häufig in der Mitte des Spielfeldes. Von da aus müssen oft schnelle Bewegungen über relative kurze Strecken erfolgen, um auch bei Spielverlagerungen und hektischen Situationen stets den optimalen Blickwinkel für die Situation wahren zu können. Diese Trainingseinheit schult die dafür notwendige Gewandtheit.

Vorbereitung

• 10 – 15 Min. Einlaufen mit dem Ball „am Fuß“
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 5 Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

Aufgabenstellung: Die Stangen 4 Mal hintereinander schnellstmöglich in den vorgegebenen „Laufarten“ durchlaufen. Gestoppt wird die benötigte Gesamtzeit.

• 1: vorwärts
• 2: seitwärts rechte Seite
• 3: seitwärts linke Seite
• 4: rückwärts
• 5 Serien, dazwischen jeweils 3 Min. Pause

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen