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10.07.2018

Ausdauergrundlagen und Geschicklichkeitsübungen

Bereits im Aufwärmteil des Trainings kann die Grundlagenausdauer in der Saisonvorbereitung verbessert werden. In dieser Einheit kommen hierzu verschiedene koordinativen Übungen und Dribbelaufgaben zur Anwendung. Auch benötigt man hierfür keinen großen Raum: Die Trainingsformen sind in einer doppelten Raute auf engem Raum, aber dennoch abwechslungsreich durchführbar. Den Schwerpunkt im Hauptteil bildet das 1 gegen 1. Da der Trainer dabei je nach individuellem Schwerpunkt mehr auf das offensive oder das defensive Verhalten Wert legen kann, ist diese Trainingseinheit variabel und mehrfach einsetzbar. Im Schlussteil wird erneut die Grundlagenausdauer in einer Spielform im 8 gegen 8 auf einem großen Feld spielerisch geschult. Dabei wird zusätzlich auch die taktische Flexibilität der Spieler verbessert, indem sie mehrere flexible Möglichkeiten haben, Punkte für ihr Team zu erzielen.

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Dribbeln und Laufen in der doppelten Raute

Organisation

  • Zwei 20 x 15 Meter große Rauten nebeneinander markieren
  • An jedem Hütchen 2 Spieler aufstellen
  • Die jeweils ersten Spieler haben je 1 Ball

Ablauf

  • Die jeweils ersten Spieler dribbeln gleichzeitig von Hütchen zu Hütchen und übergeben dort an den jeweils nächsten Spieler, der ebenfalls startet.

Variationen

  • Nur mit rechts/links dribbeln.
  • Den Ball mit der Sohle von Hütchen zu Hütchen führen.
  • Den Ball in die Hand nehmen und von Hütchen zu Hütchen prellen.
  • Dabei einen Hopserlauf ausführen.
  • Den Ball in den Händen halten und mit jedem Schritt hochwerfen und wieder auffangen.
  • Ohne Ball von Hütchen zu Hütchen laufen und dabei verschiedene Geschicklichkeitsaufgaben ausführen (z. B. Hopserlauf, Seitsteps vor-/rückwärts, Skippings usw.).

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass alle Spieler stets in Bewegung sind.
  • Nach einer Weile die Lauf- bzw. Dribbelrichtung wechseln.

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Passen und Annehmen in der doppelten Raute

Organisation

  • Den Aufbau beibehalten
  • Die jeweils ersten Spieler der Rautenspitzen haben je 1 Ball

Ablauf

  • Die Ballbesitzer passen gleichzeitig im Gegenuhrzeigersinn zum ersten Spieler am jeweils nächsten Hütchen.
  • Anschließend laufen sie ihrem Abspiel nach und stellen sich beim nächsten Hütchen wieder an.
  • Die Passempfänger kontrollieren das Zuspiel und passen ebenfalls im Gegenuhrzeigersinn ein Hütchen weiter usw.

Variationen

  • Das Spielbein vorgeben (z. B. mit links annehmen, mit rechts passen).
  • Im Direktspiel agieren.
  • Nach einer Dehnphase das Tempo steigern: Nach den Abspielen zum jeweils nächsten Hütchen sprinten.
  • Die Passrichtung wechseln.

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass die Spieler möglichst immer mit der Innenseite in die neue Bewegungsrichtung mitnehmen und mit dem zweiten Kontakt sofort weiterspielen.
  • Sowohl beim Passen als auch bei der Ballkontrolle auf Beidfüßigeit achten.

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1 gegen 1 in der Hütchenraute

Organisation

  • Die beiden Rauten beibehalten
  • Jeweils 5 Meter vor den Rautenspitzen weitere Hütchen errichten, so dass Dribbellinien entstehen
  • 4 Mannschaften bilden
  • Je 2 Teams an den Spitzen einer Raute gegenüber aufstellen
  • Die Spieler von jeweils einer Mannschaft haben Bälle

Ablauf

  • Die ersten Ballbesitzer dribbeln zum 1 gegen 1 auf die Dribbellinien in die Felder.
  • Ziel ist es, jeweils eine der beiden Linien vor der gegnerischen Rautenspitze zu überdribbeln (= 1 Punkt für die Mannschaftswertung).
  • Gelingt es einem Verteidiger, den Ball zu erobern, so kontert er auf die jeweils anderen Dribbellinien.
  • Jedes 1 gegen 1 dauert so lange, bis ein Treffer erzielt oder der Ball aus dem Feld gespielt wurde.
  • Anschließend starten die jeweils nächsten Spieler usw.
  • Nach einer Weile das Angriffsrecht tauschen.

Variationen

  • Einen Wettbewerb durchführen: Welche Mannschaft gewinnt mit jeweils 8 Versuchen die meisten Punkte?
  • Das Defensivverhalten betonen: Treffer nach einem Konter der Verteidiger zählen doppelt!

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass die Angreifer möglichst stets mit höchstem Tempo dribbeln. Jede Verzögerung erhöht die Chance des Verteidigers auf einen Ballgewinn.
  • Die Angreifer sollen sich nie aus der Angriffsrichtung herausdrehen, so dass sie mit dem Rücken zum Verteidiger stehen.
  • Die Angriffe jeweils auf wenige Sekunden begrenzen! Gegebenenfalls vorzeitig abbrechen, damit die Belastung nicht zu hoch wird.

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2 gegen 2 auf 2 Feldern mit Teamwechsel

Organisation

  • Zwei 20 x 15 Meter große Felder nebeneinander errichten
  • Die Grundlinien als Dribbellinien markieren
  • Die Mannschaften beibehalten
  • Die Spieler paarweise einteilen, jedes Team stellt pro Feld 1 Spielerpaar
  • Je 2 Paare im Feld aufstellen, die beiden anderen Paare pausieren jeweils außerhalb

Ablauf

  • 2 gegen 2 auf die Dribbellinien.
  • Gelingt es einer Mannschaft, einen Treffer zu erzielen, so bleibt sie im Spiel.
  • Das Team, das den Gegentreffer kassiert hat, wechselt mit einer wartenden Mannschaft Position und Aufgabe.

Variationen

  • Das Team, das einen Treffer erzielt hat, bleibt in Ballbesitz.
  • Nach jedem Treffer die Spielrichtung sofort wechseln.

Tipps und Korrekturen

  • Die Ballbesitzer sollten möglichst die gesamte Breite des Feldes ausnutzen und nach einem Zuspiel zielstrebig über die gegnerische Grundlinie dribbeln.
  • Die Spieler sollen lernen, je nach Situation zwischen einem Dribbling und einem Pass zum Mitspieler zu entscheiden.

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8 gegen 8 auf Hütchentore und Dribbellinien

Organisation

  • Auf den Grundlinien einer Spielfeldhälfte je drei 3 Meter breite Hütchentore markieren
  • Die Seitenlinien als Dribbellinien markieren
  • 2 Mannschaften einteilen
  • Jedem Team eine Dribbellinie und 3 Hütchentore fest zuweisen

Ablauf

  • 8 gegen 8 auf die Hütchentore und die Dribbellinien.
  • Die Spielrichtung jeweils auf ein Trainerkommando wechseln.
  • Ohne Abseits spielen.

Variationen

  • Das Team, das einen Treffer erzielt hat, bleibt in Ballbesitz und setzt das Spiel sofort in die andere Richtung fort.
  • 2 Tore aufstellen und frei spielen lassen.

Tipps und Korrekturen

  • Die Mannschaften sollen sich jeweils in der Breite und Tiefe des Feldes postieren.
  • Darauf achten, dass die Verteidiger jeweils kompakt stehen, um die gefährlichen Räume zu verengen.

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