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Parcours-Aufgaben für das Heimtraining mit Handicap-Spielern

Nachdem wir in den letzten Wochen Spiele mit Ball für das Heimtraining präsentiert haben, folgt heute eine Auswahl an Parcours-Aufgaben, die auch ohne Ball ausgeführt werden können. Denn zum Fußball gehört weitaus mehr, als nur gut mit dem Ball umgehen zu können. Ebenso wichtig ist es, ein Gespür für den Raum, die Umgebung und die Bewegung zu entwickeln. Hierbei hilft es Spielern weiter, wenn sie vielseitige Bewegungsabläufe wie beispielsweise das Springen, Laufen und Balancieren regelmäßig trainieren. Wir haben Parcours-Aufgaben für Spieler in Inklusionsmannschaften zusammengestellt.

Den Parcours bezwingen

Nicht jeder hat einen Ball zuhause! Auch ohne lassen sich im Garten an der "frischen Luft" aber einige Bewegungsaufgaben stellen. Diese Übungen fordern und fördern vorrangig koordinative und athletische Fähigkeiten. Ebenso sorgen sie im "Heimtrainings-Alltag" für zusätzliche Abwechslung und Wettbewerbscharakter. Zwar treten die Spieler hier nicht im Teamwettbewerb gegeneinander an, jedoch kann es auch ein großes Erfolgserlebnis sein, den Parcours eigenständig bezwungen zu haben!

Es ist Kreativität gefragt

Die Parcours-Aufgaben sind so konzipiert, dass sie sowohl auf engem Raum funktionieren als auch viele Bewegungsfelder abdecken. Die Spieler müssen sich also stets neuen Aufgaben stellen und versuchen, diese zu meistern. Da wohl fast kein Spieler Hütchen oder ähnliche Trainingsmaterialien griffbereit hat, können die Spieler bei der Materialauswahl durchaus kreativ werden: In den Übungsbeschreibungen liefern wir unter "Tipps und Korrekturen" jeweils mögliche Alternativen des Hausgebrauchs für Hütchen, Stangen und Co. Darüber hinaus gilt es, die Spieler bei der Auswahl des Trainingsorts erneut auf die Corona-Richtlinien aufmerksam zu machen, sodass jeder für sich und sein Umfeld sicher agiert.

Slalom-König

Organisation

  • Markiere ein 5 x 5 Meter großes Feld
  • Stelle im Zentrum des Feldes eine Wendemarkierung auf
  • Platziere vor der Wendemarkierung je 3 Hütchen bzw. liegende Stangen
  • Postiere dich am Starthütchen

Ablauf

  • Starte ins Feld und umlaufe die Hütchen im Slalom.
  • Wende in der Feldmitte nach links.
  • Umlaufe die liegenden Stangen und das folgende Eckhütchen.
  • Laufe anschließend die Seitenlinie entlang bis zum folgenden Eckhütchen.
  • Wie schnell kannst du den Parcours durchqueren?

Variationen

  • Führe den selben Ablauf auf der anderen Seite aus, bis du am linken Eckhütchen angekommen bist.
  • Nehme einen Ball dazu und dribble durch den Parcours.
  • Versuch, den Parcours rückwärts zu durchlaufen.

Tipps und Korrekturen

  • Ist es dir zu schwer, dann erhöhe den Abstand zwischen den Hindernissen.
  • Als Feldmarkierungen können z. B. auch Flaschen dienen.
  • Die liegenden Stangen können z. B. durch mehrere Schuhe ersetzt werden.

Ans rettende Ufer

Organisation

  • Das Feld beibehalten
  • Platziere jetzt 7 Ringe und 2 Matten als Sprungzonen darin
  • Postiere dich zentral auf einer Startlinie

Ablauf

  • Versuch, über die gegenüberliegende Seitenlinie zu gelangen, ohne dass du den Boden außerhalb der Sprungzonen berührst.
  • Hierzu musst du von Sprungzone zu Sprungzone springen.
  • Berührst du den Boden außerhalb einer Sprungzone, so musst du zur Startlinie zurück und erneut starten.
  • Wie viele Feldüberquerungen gelingen dir, ohne dass du den Boden berührst?

Variationen

  • Bau die Sprungzonen näher aneinander auf, falls du nicht so weit springen kannst.
  • Nimm einen Ball dazu und halte ihn während der Sprünge über dem Kopf.

Tipps und Korrekturen

  • Beim Landen sind Konzentration und Balance gefragt.
  • Zum Markieren der Sprungzonen können z. B. Tücher dienen.

Meister aller Klassen

Organisation

  • Das Feld weiter verwenden
  • Auf einer Seitenlinie 3 Hürden, auf der nächsten 1 Balance-Linie und der dritten 3 Hütchen errichten
  • Stelle dich am Starthütchen auf

Ablauf

  • Starte ins Feld und überspringe die Hürden auf der ersten Seitenlinie.
  • Balanciere nach dem Umlaufen des ersten Eckhütchens über die markierte Linie.
  • Hast du das geschafft, darfst du auf der dritten Seitenlinie im Slalom um die Hütchen sprinten.
  • Wie schnell gelingt es dir, den Parcours zu absolvieren?

Variationen

  • Für jede Berührung eines Hindernisses gibt es 1 Strafsekunde.
  • Den Abstand der Hindernisse variieren.
  • Den Parcours rückwärts durchlaufen.

Tipps und Korrekturen

  • Das Tempo kontinuierlich steigern.
  • Du musst dich schnell auf die neuen Aufgaben (hüpfen, balancieren, sprinten) einstellen, damit du keine Fehler machst.