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Fit wie die Mannschaft: Seitlicher Ausfallschritt

Diese Übung, auch "Lateral Lunge" genannt, stammt aus dem Buch Fit wie die Mannschaft von Nicklas Dietrich und Yann-Benjamin Kugel, den Athletiktrainern der deutschen Nationalmannschaft. Sie eignet sich zur Vorbereitung auf sportliche Belastungen.

  1. Stell dich in einer breiten Grätsche aufrecht hin, die Fußspitzen zeigen nach vorn. Halte beide Hände vor der Brust.
  2. Verlager dein Gewicht auf ein Bein, schieb dein Gesäß nach hinten unten und beug dein Standbein so weit, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Streck dabei die Arme nach vorn. Das Stützbein bleibt gestreckt, beide Füße stehen mit der ganzen Sohle auf dem Boden, die Zehen zeigen weiterhin nach vorn. Halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich. Eine leichte Vorneigung ist erlaubt, aber du solltest nicht zu weit nach vorn kippen. Halte die Position zwei Sekunden lang.
  3. Drück dich dann mit dem Fuß des Standbeins kräftig vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole den Ablauf mit dem anderen Bein.