Die richtige Anwendung

Schon eine Stunde vor dem Spiel oder einer harten Trainingseinheit ist also auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit, Salz und Kohlenhydraten zu achten. Es geht jetzt darum, die Speicher rechtzeitig aufzufüllen. Hierfür bieten sich isotonische Getränke an, die im Darm leicht aufgenommen werden können. Pures Wasser ist wegen seines zu geringen Mineralstoffgehalts nicht empfehlenswert. In der Halbzeitpause, während Spielunterbrechungen bzw. in Trainingspausen können kleine Mengen eines Sportgetränks die Versorgung aufrecht halten. In der ersten Stunde nach der Belastung ist der Körper besonders geschwächt und daher infektanfällig, was im Fachjargon als ‘Open-Window-Effekt’ bezeichnet wird. Für eine schnelle Erholung stehen die unmittelbare Stabilisierung des Immunsystems, der Ausgleich verlorengegangener Mineralstoffe sowie das Wiederauffüllen der Energiespeicher im Mittelpunkt. Die notwendigen Nährstoffe sollten also zeitnah zugeführt werden.

Worauf kommt es bei Sporternährungsprodukten an?

Auf dem Sporternährungsmarkt ist eine Vielzahl verschiedener Produkte zu finden, die die Leistung verbessern oder die Regeneration beschleunigen sollen. Trifft man die passende Auswahl, können sie den Spieler zielgerichtet mit den notwendigen Nährstoffen unterstützen. Die Unterschiede zu erkennen, bedarf allerdings einiger Kompetenz. Zunächst sollte das Getränk verträglich sein: Gerade unter Belastung reagiert der Magen-Darm-Trakt sensibel auf bestimmte Inhaltsstoffe wie Laktose oder Fruktose. Eine abgestimmte, bestenfalls leicht hypotonische Zusammensetzung mit den entscheidenden Nährstoffen Natrium und Kohlenhydraten ist anzuraten. Auf unnötige Zusätze wie Farbstoffe kann verzichtet werden. Nicht zuletzt sollte der Geschmack gerade bei häufigem Konsum ansprechend und nicht zu süß sein.

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