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Dehnen im Aufwärmen II

Diese klassische Methode beim Trainieren bestimmter Gelenkbewegungen sieht vor, die Muskeln kurz anzudehnen. Die Dehnung wird jeweils nur kurz (1 bis 2 Sekunden) gehalten werden.

© 2008 Getty Images

Im Sitzen ein Bein über das andere setzen; dann mit dem ­Ellbogen des Gegenarms das Knie zur Gegenseite drücken und dabei den Rumpf drehen, bis am Gesäß im Bereich des übergesetzten Beines ein Dehngefühl eintritt.

© 2008 Getty Images

Aus dem Kniestand ein Bein bei gestrecktem Knie zur Seite setzen (Foto); Hände schulterbreit auf den Boden, dabei Rücken gestreckt halten; dann den Po langsam so weit nach hinten schieben, bis an der Hüft- und Oberschenkel-Innenseite ein Dehngefühl eintritt.

© 2008 Getty Images

Aus dem Kniestand ein Bein 90° zur Seite setzen (siehe Foto) und dann dessen Knie so weit beugen, bis an der betreffenden Hüft-Innenseite ein leichtes Dehngefühl eintritt.

© 2008 Getty Images

Aus der Ausgangsposition (Foto) das vordere Knie so weit beugen, bis am hinteren Bein an Hüfte/Oberschenkel vorne ein Dehngefühl zu spüren ist.

© 2008 Getty Images

Im Kniestand ein Bein im Knie gestreckt nach vorne setzen, dann bei geradem Rücken den Rumpf so weit nach vorne beugen, bis an der Oberschenkel-Rückseite ein Dehngefühl entsteht.

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Aus der Seitlage das untere Bein in Hüfte und Knie um 90° beugen, dann den Fuß des oberen Beines fassen und die ­Ferse zum Po führen, bis an der Oberschenkel-Vorderseite ein Dehngefühl zu spüren ist.

© 2008 Getty Images

Gehen Sie in eine Liegestützposition mit leichter Hüftbeugung; legen Sie dann einen Fuß auf das Stützbein und senken Sie dessen Ferse langsam ab, bis Sie in der Wade des Stützbeines ein Dehngefühl spüren.