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Der Kreis

Mit dem Aufkommen des schnellen Umschaltspiels sind auch die Schnelligkeitssanforderungen an die Schiedsrichter gewachsen. Diese Übung dient dazu, die Beweglichkeit und Sprintausdauer zu steigern, indem viele Antritte mit Richtungswechseln kombiniert werden.

Vorbereitung

  • 10 – 15 Min. Einlaufen mit Richtungswechseln (vw, rw, sw)
  • 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
  • 5 Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

Aufgabenstellung: Am Mittelpunkt des Mittelkreises beginnend die Markierungskegel (außen und am Mittelpunkt) in den vorgegebenen Laufarten jeweils mit maximaler Geschwindigkeit umlaufen.

Start:

  • 1: Sprint
  • 2: seitwärts rechte Seite
  • 3: Sprint
  • 4: rückwärts
  • 5: Sprint
  • 6: seitwärts linke Seite
  • 7: Sprint bis ins Ziel

4 Serien, dazwischen je 5 Min. Pause

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen