Aktuell technische Probleme bei FUSSBALL.DE.

An der Lösung des Problems wird mit Hochdruck gearbeitet.
Wir bitten um euer Verständnis.

Hilfe-Center

Hilfe-Center

Regionalliga

Regionalligen

Verbände

Verbände

Wenn Du dich bei unserer Community einloggst, kannst du Vereine und Mannschaften als Favoriten speichern und direkt von hier aus schnell und einfach erreichen.

Matchkalender

Begegnungen in deiner Nähe

{{typeaheadInput.text}}

* Pflichtfelder

Amateurstatistiken

{{shop.menuLabel}}

Flyeralarm Teamshop

Holt euch mit den Teamshops einen auf euren Verein zugeschnittenen und kostenfreien Onlineshop.

Alle Teammitglieder und Fans können dort ganz einfach ihre Mannschaftsausstattung von Zuhause aus bestellen. Somit müsst ihr keine Zeit mehr mit aufwändigen Sammelbestellungen verschwenden. Außerdem gibt es keine Mindestbestellmenge und ihr erhaltet exklusive Rabatte (bis zu 50%), sowie euer Teamlogo stets gratis auf die Textilien gedruckt.

Diagonale Wechselsprints

Trainingseinheit mit diagonalen Wechselläufen (Sprints in unterschiedlichen Geschwindigkeiten) zur Verbesserung der Schnelligkeit .

Mit dem Aufkommen des schnellen Umschaltspiels sind auch die Schnelligkeitssanforderungen an die Schiedsrichter gewachsen. Viele kleine Sprints bestimmen fortan das Laufverhalten während eines Spiels. In dieser Trainingsform wird die Schnelligkeit bei diagonalen Wechselläufen über den gesamten Platz verbessert.

Vorbereitung

  • 3 – 4 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
  • 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
  • 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Die zusammenhängende Sprintstrecke beträgt maximal „nur“ 30 m.Deshalb ohne Pause!

Hauptteil (s. Abbildung)

  1. 20 m druckvoll beschleunigen (dynamischer Armeinsatz)
  2. 20 m entspannt treiben lassen, ohne zu bremsen
  3. 20 m frequenzbetont (mit hoher Schrittfrequenz) sprinten (Körpervorlage)
  4. traben
  5. gehen

3 Serien mit jeweils 3 Wiederholungen und jeweils 5 Min. Serienpause

Wichtig: Die Pausen müssen eingehalten werden.

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen