Diagonalsprints in verschiedenen Intensitäten I

Trainingseinheit zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer mit Diagonalsprints auf dem Fußballfeld in unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Im modernen Fußball werden heute große Distanzen mit präzisen Passfolgen überbrückt. Um schnell am Ort des Geschehens zu sein, brauchen Schiedsrichter eine gute Schnelligkeitsausdauer. In zwei Serien mit jeweils fünf Wiederholungen wird diese in dieser Trainingsform im Hauptteil sukzessive verbessert.

Vorbereitung

• 4 – 6 Min. lockeres Traben bis 75%* der max. Herzfrequenz (ca. 1 km)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Ganzkörperspannung
• 3 Steigerungsläufe bis 40 m

Hauptteil (s. Abbildung)

• 2 Serien mit jeweils 5 Wiederholungen
• 5 Min. Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von ca. 120 Schlägen/Min.
• Beispiel: Maximale Herzfrequenz 180 — 75% davon sind 135 Schläge/Min.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen