Aus dem Gehen mit der rechten Hand den rechten Fuß fassen; dabei das Bein ­seitlich leicht abspreizen und den Fuß etwas nach vorne ziehen (siehe Foto); dann den Fuß wieder absetzen, Zwischenschritt und mit der linken Hand den linken Fuß in dieselbe Position bringen.

Aus dem Gehen ein Bein im Knie gestreckt nach vorne setzen; dann mit geradem Rücken den Rumpf nach vorne beugen, bis auf der Oberschenkel-Rückseite ein ­Dehngefühl entsteht. Danach aufrichten, Zwischenschritt und den Ablauf mit dem anderen Bein wiederholen.

Aus dem Gehen einen Fuß fassen, zum Po ziehen, bis an der Oberschenkel-Vorder­­seite ein Dehngefühl entsteht; dabei auf stabilen Stand des Standbeines ­achten! Anschließend den Fuß absetzen, Zwischenschritt und den Ablauf mit dem anderen Bein wieder­holen.

Aus dem Gehen ein Bein in der Hüfte bis 90° beugen (das Knie dabei ebenfalls auf 90° ­bringen); dann das Bein bei angehobenem Knie strecken, bis ein Dehngefühl auf der Oberschenkel-Rückseite entsteht; anschließend mit dem angehobenen Bein den Schritt nach vorne zu Ende führen, einen Zwischenschritt machen und den Ablauf mit dem ­anderen Bein wiederholen.