Hopserläufe

Ein guter und harmonischer Bewegungsablauf als Grundlage für gute Laufleistungen ist fürs moderne Schiedsrichterspiel zu einer wichtigen Voraussetzung geworden. Diese Trainingseinheit verbessert insbesondere den Abdruck des Fußes vom Boden und somit die Basis für Antritte und Sprints.

Vorbereitung

• 8 – 12 Min. Einlaufen mit Variationen (vw, rw, sw)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Armkraft
• 3 – 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

• 1: 20 – 25 m Hopserlauf
• 2: 20 – 25 m Hopserlauf mit betontem Kniehub
• 3: 20 – 25 m Hopserlauf mit hohen Knien (seitlich)
• 4: 20 – 25 m Hopserlauf mit Doppelarmkreisen vorwärts/rückwärts

Jeweils 4 – 6 Wiederholungen mit gleich langer Gehstrecke (immer beide Seiten üben!)

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen