Lauf-Arm-Koordination :: Aktive*r Schiedsrichter*in :: Schiedsrichter*in :: Training und Service - Fussball.de

Aktuell technische Probleme bei FUSSBALL.DE.

An der Lösung des Problems wird mit Hochdruck gearbeitet.
Wir bitten um euer Verständnis.

Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. In dieser Einheit werden Armbewegungen in den Ablauf integriert.

Vorbereitung

3 – 5 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung (Programm 2 – statisches Dehnen 3.2.2)
3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur (siehe Kap. 2)
3 - 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

1: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – ein
Arm kreist vorwärts
2: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen vorwärts (Mühlkreisen)
3: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen parallel
4: 20 – 25 m koordiniertes (technisch sauberes) Laufen – beide Arme kreisen gegengleich

Jeweils 4 – 6 Wiederholungen mit gleich langer Gehstrecke (immer beide Seiten üben!)

Nachbereitung

5 Min. Austraben
10 Min. Dehnen