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Lauf-Dreieck

Um in hektischen Spielsituationen den Überblick zu behalten, müssen Schiedsrichter sich dem hohen Spieltempo anpassen können. Diese Einheit trainiert die dafür wichtige Gewandtheit, damit Sie sich jederzeit auf das Spielgeschehen konzentrieren können.

Vorbereitung

  • 10 – 15 Min. Einlaufen mit dem Ball „am Fuß“
  • 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
  • 5 Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

Aufgabenstellung: Die Markierungskegel von 1 nach 7 mit größtmöglicher Geschwindigkeit in den vorgebenen Laufarten umlaufen.

  • 1: vorwärts
  • 2: seitwärts linke Seite
  • 3: rückwärts
  • 4: vorwärts
  • 5: seitwärts rechte Seite
  • 6: rückwärts
  • 7: vorwärts bis zum Ziel
  • 4 Serien, dazwischen je 4 Min. Pause

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen