Aktuell technische Probleme bei FUSSBALL.DE.

An der Lösung des Problems wird mit Hochdruck gearbeitet.
Wir bitten um euer Verständnis.

Die folgenden Trainingsempfehlungen eignen sich für die unmittelbare Vorbereitung auf den Leistungstest für Schiedsrichter/innen (hier: die drittletzte Woche vor dem Test). Dabei haben wir unterstellt, dass Schiedsrichter, die sich dem Test unterziehen, über eine gute allgemeine körperliche Fitness verfügen, also belastbar und gesund sind.

Montag (Stadion)

• 5 – 10 Min. Einlaufen

• 10 – 12 Min. intensive Gymnastik mit dem Schwerpunkt Mobilisierung

• 4 x 30 Sek. Unterarmliegestütz vorlings mit jeweils 1 Min. Pause

• 5 x 2 Diagonalläufe auf dem Spielfeld mit jeweils 3 Min. Pause

• 5 Min. Auslaufen

• 10 Min. Stretching

Dienstag (Wald)

• 30 Min. regenerativer Dauerlauf

• 10 – 12 Min. Stretching mit dem Schwerpunkt Beine

• 10 Steigerungsläufe bis 100 m mit jeweils gleich langer Gehstrecke

• 5 Min. Auslaufen

• 10 Min. Stretching

Mittwoch

• Trainingsfrei, ggf. Physiotherapie, Massage, Sauna

Donnerstag (Stadion)

• 5 – 10 Min. Einlaufen

• 10 – 12 Min. intensive Gymnastik mit dem Schwerpunkt Kräftigung

• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Arm-/Schulterkraft

• 4 Starts aus der Schrittstellung bis 40 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit inten- siver Armarbeit

1: 30 m maximal sprinten

2: 40 m locker sprinten

3: 30 m maximal sprinten, Austraben (ca. 30 Sek.)

4:30 m maximal sprinten

5:40 m locker sprinten

6:30 m maximal sprinten

3 Serien mit jeweils 5 Min. Serienpause

• 5 Min. Auslaufen

• 10 Min. Stretching

Freitag

• Trainingsfrei

Samstag

• 45 Min. regenerativer Dauerlauf

• 10 – 12 Min. Stretching mit dem Schwerpunkt Beine

Sonntag

• Trainingsfrei

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