Schnelligkeitsausdauer

Viele Tempowechsel mit maximalen Sprints, und das über 90 Minuten. Diese Anforderungen müssen moderne Schiedsrichter erfüllen, um ständig auf 'Ballhöhe' sein zu können. Diese Trainingseinheit verbessert die Ausdauer in verschiedenen Tempi und simuliert die Laufanforderungen von Schiedsrichtern.

Vorbereitung

• 4 – 6 Min. lockeres Traben bis 75% der max. Herzfrequenz (ca. 1 km)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 3 Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

• 2 Serien mit jeweils 4 Wiederholungen
• Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <= 100 Schlägen/Min., maximal 8 Min.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen