Sprinten und Traben im Wechsel

Trainingseinheit zur Verbesserung der Schnelligkeit mit Kombinationen von Sprint- und Trab-Abschnitten.

Mit dem Aufkommen des schnellen Umschaltspiels sind auch die Schnelligkeitssanforderungen an die Schiedsrichter gewachsen. Viele kleine Sprints bestimmen fortan das Laufverhalten während eines Spiels. In dieser Trainingsform stehen Sprint- und Trab-Kombinationen im Vordergrund, die in drei Serien durchgeführt werden.

Vorbereitung

• 3 – 4 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Die zusammenhängende Sprintstrecke beträgt maximal „nur“ 30 m.Deshalb ohne Pause!

Hauptteil (s. Abbildung)

• hin: 10 m max. Sprint, 20 m traben;zurück: 20 m max. Sprint, 10 m traben
• hin: 30 m max. Sprint;zurück: 20 m max. Sprint;10 m traben
• hin: 10 m max. Sprint, 20 m traben
• 3 Serien;Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <=100 Schlägen/Min.,maximal 10 Min.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen