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Amateurstatistiken

Sprinten und Traben im Wechsel

Trainingseinheit zur Verbesserung der Schnelligkeit mit Kombinationen von Sprint- und Trab-Abschnitten.

Mit dem Aufkommen des schnellen Umschaltspiels sind auch die Schnelligkeitssanforderungen an die Schiedsrichter gewachsen. Viele kleine Sprints bestimmen fortan das Laufverhalten während eines Spiels. In dieser Trainingsform stehen Sprint- und Trab-Kombinationen im Vordergrund, die in drei Serien durchgeführt werden.

Vorbereitung

  • 3 – 4 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
  • 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
  • 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
  • 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Die zusammenhängende Sprintstrecke beträgt maximal „nur“ 30 m.Deshalb ohne Pause!

Hauptteil (s. Abbildung)

  • hin: 10 m max. Sprint, 20 m traben;zurück: 20 m max. Sprint, 10 m traben
  • hin: 30 m max. Sprint;zurück: 20 m max. Sprint;10 m traben
  • hin: 10 m max. Sprint, 20 m traben
  • 3 Serien;Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <=100 Schlägen/Min.,maximal 10 Min.

Nachbereitung

  • 5 Min. Austraben
  • 10 Min. Dehnen