Aktuell technische Probleme bei FUSSBALL.DE.
An der Lösung des Problems wird mit Hochdruck gearbeitet.
Wir bitten um euer Verständnis.
An dieser Stelle finden Sie ein ein dynamisches Aktivierungsprogramm für das Aufwärmen, um die Voraussetzung zu schaffen, immer auf Ballhöhe zu sein.
Diese jüngst immer populärer gewordene Methode beim Trainieren bestimmter Gelenkbewegungen sieht vor, den Ablauf immer dynamisch bis zur individuellen Endposition auszuführen. Diese Endposition wird dann nur kurz (1 - 2 Sekunden) gehalten.
Aus dem Gehen ein Bein in der Hüfte bis 90° beugen (das Knie dabei ebenfalls auf 90° bringen); dann das Bein bei angehobenem Knie strecken, bis ein Dehngefühl auf der Oberschenkel-Rückseite entsteht (s. Bild); anschließend mit dem angehobenen Bein den Schritt nach vorne zu Ende führen, einen Zwischenschritt machen und den Ablauf mit dem anderen Bein wiederholen.
Ein guter körperlicher Allgemeinzustand ist die Voraussetzung dafür, stets auf Ballhöhe zu sein und Entscheidungen mit klarem Kopf zu treffen. Die Bedeutung des Dehnens ist in diesem Zusammenhang unbestritten.