Aus dem Gehen mit der rechten Hand den rechten Fuß fassen; dabei das Bein ­seitlich leicht abspreizen und den Fuß etwas nach vorne ziehen; dann den Fuß wieder absetzen, Zwischenschritt und mit der linken Hand den linken Fuß in dieselbe Position bringen.

„Walking Hamstrings“

Aus dem Gehen ein Bein im Knie gestreckt nach vorne setzen; dann mit geradem Rücken den Rumpf nach vorne beugen, bis auf der Oberschenkel-Rückseite ein ­Dehngefühl entsteht. Danach aufrichten, Zwischenschritt und den Ablauf mit dem anderen Bein wiederholen.

„Walking Quads“

Aus dem Gehen einen Fuß fassen, zum Po ziehen, bis an der Oberschenkel-Vorder­­seite ein Dehngefühl entsteht; dabei auf stabilen Stand des Standbeines ­achten! Anschließend den Fuß absetzen, Zwischenschritt und den Ablauf mit dem anderen Bein wieder­holen.

„Hurdle Walk“

Aus dem Gehen ein Bein in der Hüfte bis 90° beugen (das Knie dabei ebenfalls auf 90° ­bringen); dann das Bein bei angehobenem Knie strecken, bis ein Dehngefühl auf der Oberschenkel-Rückseite entsteht (s. Bild); anschließend mit dem angehobenen Bein den Schritt nach vorne zu Ende führen, einen Zwischenschritt machen und den Ablauf mit dem ­anderen Bein wiederholen.

Aus dem Gehen ein Bein nach vorne setzen und dann mit dem Gesäß bei ausgebreiteten Armen so tief gehen, dass die Kniescheibe des hinteren Beines fast den Boden berührt; wieder hochkommen, ­Zwischenschritt und den Ablauf mit dem anderen Bein wiederholen.