Im Rechteck laufen

Trainingseinheit zur Verbesserung der Grundlagenausdauer mit Intervall-Läufen um den Fußballplatz.

Ohne eine gute Grundlagenausdauer ist ein hochintensives Spiel seitens des Schiedsrichters nicht mehr zu leiten. In dieser Trainingsform werden die äußeren Teilabschnitte des Spielfelds in leicht unterschiedlichen Tempi 'abgelaufen'.

Vorbereitung

• 8 – 12 Min. ruhiger Dauerlauf bis 70% der maximalen Pulsfrequenz (1,5 – 2 km)
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• 3 – 5 Steigerungsläufe bis 30 m mit betontem Kniehub

Hauptteil (s. Abbildung)

• 3 Serien mit jeweils 5 Wiederholungen
• Serienpause bis zu einer Pulsfrequenz von <=120 Schlägen/Min., maximal 3 Min.

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen