Grundlagen der Laufkoordination II :: Leistungstest/Prüfung :: Fitness-Ecke :: Aktive*r Schiedsrichter*in :: Schiedsrichter*in :: Training und Service

Eine gute Lauftechnik ist Grundlage für Schnelligkeit oder Schnelligkeitsausdauer. Diese Trainingseinheit enthält weitere Übungen zur Verbesserung der Laufkoordination.

Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. Läufe per Skippings und dem Kniehebelauf in unterschiedlichen Varianten sind die Vorgaben, mit denen Sie diese Trainingsform zur Verbesserung der Bewegungskoordination bewältigen müssen.

Vorbereitung

3 – 5 Steigerungsläufe bis 60 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung (
3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur
3 – 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

15 – 20 m frequenzbetont auf dem Vorderfuß laufen mit deutlichem Kniehub
15 – 20 m laufen und dabei bei jedem 3. Schritt ein Bein explosiv anheben und wieder aktiv senken
15 – 20 m laufen mit Kniehub bis in die Waagerechte (Achtung: keine Rücklage!)
15 – 20 m seitliches Laufen mit Kniehub bis in die WaagerechteJeweils 4 – 6 Wiederholungen bei gleich langer Gehstrecke