Alkohol entwässert den Körper. Dies hat empfindliche Auswirkungen zur Folge, da Schadstoffe nur noch vermindert aus dem Muskel abtransportiert werden können und die Nährstoffversorgung stark reduziert wird. Das kann bewirken, dass die Leistungsfähigkeit nicht nur unmittelbar nach dem Konsum sondern auch am Folgetag spürbar eingeschränkt ist.

Die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit lässt unter Alkoholeinfluss spürbar nach. Die Auswirkungen sind nicht nur direkt nach der Zufuhr, sondern auch Stunden nach dem Alkoholkonsum vorhanden. Infolgedessen nimmt die Wahrscheinlichkeit einer Sportverletzung zu.

Muskelwachstum benötigt Energie. Da die nötige Energieversorgung allerdings durch den Alkohol gehemmt wird, hat dies folglich negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau. Eine entscheidende Rolle spielt das körpereigene Sexualhormon Testosteron. Es hat eine muskelaufbauende Wirkung und ist eine wichtige Grundlage für den Muskelaufbau. Studien zeigen, dass zu viel Alkohol einen unausgeglichenen Testosteronspiegel hervorruft und damit das Muskelwachstum erheblich einschränkt.

Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach einem Training den zuvor erarbeiteten Trainingseffekt empfindlich stören bis aufheben kann. Somit kann das Ergebnis der harten Trainingsarbeit leichtsinnig zunichte gemacht werden.

Alkohol bewirkt eine Weitung der Blutgefäße. Dadurch kühlt der Körper schneller aus und Energie geht verloren. Neben diesem Energieverlust wird das Immunsystem durch die Auskühlung dementsprechend vermehrt belastet.

Ein Gramm Alkohol enthält fast genauso viele Kalorien wie ein Gramm Fett. Doch trotz der vielen Kalorien liefert er keine bedeutenden Nährstoffe wie beispielsweise Vitamine. Daher sagt man auch, dass Alkohol nur ‚leere Kalorien‘ enthält. Darüber hinaus hemmt er den Fettabbau und regt bei vielen Menschen den Appetit an, was zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme führt. Also ganz einfach formuliert: Alkohol macht dick!