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Fit durch die kalte Zeit: Bewegungsideen für zu Hause

Bewegung ist für Kinder unabdingbar. Doch nicht zuletzt die coronabedingten Einschränkungen gingen mit einem nie dagewesenen Bewegungsmangel einher. Hier waren Kindertrainer gefragt, ihre Schützlinge zu motivieren und Ideen zu entwickeln, um mit ihnen einfach in Kontakt zu bleiben und dadurch im besten Falle den Familien gleichzeitig Anregungen für die allgemeinmotorische Weiterentwicklung zu bieten. Dieser Beitrag aus der Trainerzeitschrift Fußballtraining Junior, den wir im Folgenden präsentieren, bringt nun zum Start in die kalte Jahreszeit Bewegungsideen nach Hause, um die Wartezeit auf den Weihnachtsmann zu verkürzen.

Acht Aufgaben bis Heiligabend

Lang ist es nicht mehr hin, bis der Weihnachtsmann kommt. Um die letzten Tage des Jahres jedoch möglichst sinnvoll zu nutzen, sollte sich weiterhin körperlich betätigt werden. Im vorgestellten Modell führen die Kinder acht Aufgaben aus und dürfen als Belohnung je Übung einen Teil des Weihnachtsmanns ausmalen. Bis Weihnachten schaffen sie das sicher! So ist neben den Kindern auch Santa tipp- topp in Form und kann an Weihnachten verschenkt werden. Besonders eifrige "Wintersportler" schaffen vielleicht sogar mehr als einen Fitness-Durchgang.

Der Weihnachtsmann als Malvorlage

Erst einmal ein Warm-up: 20 "Hampel-Weihnachtsmänner"

Laufe viermal alle Treppen im Haus hoch und runter.

Geschenkelauf: Balanciere zwischen drei Kartons übereinander gestapelt quer durch die Wohnung. Dabei solltest du auf jeden Fall auch die Geheimwege über das Sofa erproben!

Schneeballschlacht: Forme aus einer alte Zeitung mehrere Bälle und fordere eine andere Person zum Zielwurf heraus! Wer trifft am häufigsten das Kissen oder den Papierkorb?

Wilde Schlittenfahrt: Setz dich auf einen Stuhl und spring wieder auf. Wiederhole die Übung zwölfmal.

Schleiche auf Zehenspitzen einmal durch die Wohnung. Niemand darf dich hören!

Verstecke dich hinter einem Stuhl und hock dich ganz klein hin. Dann springst du hoch und schaust, ob die Luft rein ist! Übe das zehn Mal.

Geschenkeübergabe: Stell dich mit einem Kissen in den Händen gegenüber einem Partner auf. Werft euch das Kissen zehnmal in hohem Bogen zu und nennt bei jedem Wurf ein Geschenk, über das sich der andere freuen würde.

Jeden Tag eine neue Herausforderung

Wem Santa's acht Aufgaben nicht ausreichen, dem sei ebenfalls der sportliche Adventskalender von Fußballtraining Junior ans Herz gelegt. Hier gilt es, jeden Tag eine sportliche Aufgabe zu lösen. Mit Anregungen für (mindestens) 24 sportliche Dezembertage ist er ideal geeiegnet als abwechslungsreiche Ergänzung zum Training, als morgendliche Aktivierung für die ganze Familie oder einfach als Sport-Happen für zwischendurch. Die verschiedenen Aufgaben fördern dabei insbesondere auch die koordinativen und kognitiven Fähigkeiten der Kids. Und auch falls die ersten Tage verpasst wurden, kann immer noch eine Aufholjagd gestartet werden!

Der sportliche Adventskalender