Bedingt durch die Pandemie können die meisten Teams aktuell nicht trainieren. Anknüpfend an den in der letzte Woche erschienen Beitrag "Fit wie die Spielerinnen der Nationalmannschaften" präsentieren wir daher heute Laufübungen für das Intervalltraining, die selbstverständlich auch von Mädchen und Jungen sowie Männern gleichermaßen durchgeführt werden können.
Läufe (mit und ohne Ball)
Fußballer*innen sind keine Dauerläufer – im Spiel absolvieren sie viele Tempoläufe oder Sprints. Diese sind zudem kombiniert mit Wendeaktionen oder Richtungswechseln. Es gibt immer wieder kurze Pausen, um sich zu erholen, ehe dann wieder volle Leistung abgerufen werden muss. Gute Fußballer und Fußballerinnen besitzen also die Fähigkeit, immer wieder Tempoläufe oder Sprints absolvieren zu können und sich schnell von diesen zu erholen. Daher gehören fußballspezifische Läufe in jedes Training. Außerdem sind die meisten Aufgabenstellungen hervorragend auch im Eigentraining zuhause durchführbar.
Kognitives Training mit der "SwitchedOn"-App
Mit der "SwitchedOn"-App kann auch im Eigentraining die Kognition verbessert werden. Wir stellen gleich vier verschiedene Übungen vor, die mit der App durchzuführen sind. Nach jeder Übung sollte eine zweiminütige Pause eingelegt werden. Die App kann hier heruntergeladen werden:
iOS SwitchedOn App
Android SwitchedOn App
Unsere Beitragsreihe mit empfohlenen Übungen der DFB-Frauen-Nationalmannschaften für das Athletiktraining setzen wir in den kommenden Wochen fort, sodass alle Interessierten ihre eigenen athletischen Wochentrainingspläne mit Übungen zu Mobilität, Stabilität und Koordination anpassen und erweitern können. Weitere Informationen zum Fitnesstraining und der Frauen-Nationalmannschaft haben wir unter "Themenverwandte Links" für Sie zusammengestellt.
