Der Alltag ist heutzutage von ständigen Reizen, einer andauernden Unruhe und Stress geprägt. In der Schule, im Umgang mit der Familie und den Freunden und auch im Verein entstehen Drucksituationen, die beinahe täglich gemeistert werden müssen. So manch einer ist in diesen Situationen unkonzentriert, schläft schlecht und leidet unter Kopfschmerzen. Eine Entspannungsmethode, um den Druck des Alltags besser bewältigen zu können und nicht nur den Körper, sondern vor allem auch den Geist in einen Zustand der Entspannung zu setzen, ist das ‚autogene Training’. Diese Form der Selbsthypnose hat ein Umschalten der körperlichen Funktionen wie Atmung, Puls und Durchblutung in einen Ruhezustand zur Folge, der direkt über gedankliche Konzentration erreicht wird.

Das ‚autogene Training’ wurde 1932 von dem deutschen Arzt Johannes H. Schultz entwickelt. Es ermöglicht es, sich sowohl kurzfristig aus dem Stress zurückzuziehen, zu entspannen und Kraft zu tanken, als auch besser einzuschlafen. Schultz suchte nach einer Strategie, sich über Selbstbeeinflussung in den Zustand der Entspannung zu versetzen. Mit einer Dauer von maximal 15 Minuten können die Grundübungen schnell durchgeführt werden. Es bedarf lediglich einer ruhigen, abgedunkelten Atmosphäre und einer entspannten Übungsposition.

Das Grundlagentraining

Im Liegen, Sitzen, oder Stehen werden sechs aufeinander aufbauende Sätze von Übungen durchgeführt, die stets mit den nach innen gerichteten Worten „Ich bin ganz ruhig“ beginnen. Anschließend folgt die Formel des entsprechenden Satzes, um erneut mit „Ich bin ganz ruhig“ abzuschließen. Pro Übung werden ein bis zwei Durchgänge durchgeführt, die jeweils zirka eine Minute dauern. Die Formeln sind stets positiv formuliert, Rechtshänder starten mit der rechten Seite, Linkshänder mit der linken: