Dem Fußball die Treue halten!

Führe den Ball und rolle ihn mit dem Dribbelfuß auf die andere Seite. Spiele nun zwei schnelle Kontakte mit der Innenseite.

Im Liegestütz wird der Ball im Nacken "jongliert", dabei kleine Zusatzaufgaben durchgeführt oder Liegestütze mit Ball im Nacken in das "Jonglierprogramm" mit eingebaut.

Drücke den Ball mit deinem spielstarken Fuß fest gegen die Innenseite deines Standbeins. Nun rolle den Ball daran hoch und drehe dich dabei über die Seite deines Standbeins.

Rolle den Ball mit der Sohle an deinem Standbein vorbei, sodass du ihn daraufhin mit dem gleichen Fuß hinter dem Standbein nach vorne spielst. Daraufhin nimmst du wieder den gleichen Fuß und führst eine Zidane-Drehung aus.

Dribble leicht schräg an, um dann den Ball mit der Fußsohle anzustoppen. Nutze nun die gleiche Sohle, um den Ball dynamisch zurückzuziehen und hinter dem Standbein durchzuspielen.

Jongliere den Ball und spiele ihn nach höchstens drei Kontakten gegen die Wand. Nimm den zurückprallenden Ball ohne Bodenkontakt an und spiele ihn daraufhin mit maximal drei Kontakten wieder gegen die Wand.

Jongliere den Ball mit Kopf. Nutze nun auch die Schulter, um den Ball zu spielen. Wenn du den Ball mit dem Kopf gerade hochspielst, musst du einfach den Kopf zur Seite nehmen und er fällt fast von alleine auf deine Schulter.

Jongliere einen Ball und spiele ihn dabei immer wieder gegen die Wand. Er darf dabei höchstens ein Mal den Boden berühren und du solltest nicht mehr als drei Kontakte nutzen, um ihn wieder gegen die Wand zu spielen.

Du merkst, dass deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu schwach ist? Dann stärke deine Körpermitte mit dieser Stabilisierungsübung für Anfänger.