Nach einem Treffer sofort umschalten: fußballspezifisches Ausdauertraining!
Zahlreiche Fußballer denken zuweilen mit Graus an die bevorstehende Zeit der Saisonvorbereitung. Schuld an dieser Haltung sind die nach wie vor weit verbreiteten Laufeinheiten zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit. Doch die bringen erstens oftmals nicht den gewünschten Effekt und nehmen zweitens auch noch wichtige Zeitfenster im Training in Anspruch, die der Trainer meistens besser mit taktischen Inhalten füllen sollte!
Was also tun? Die Antwort auf diese Frage ist leicht! Mit Ball am Fuß kommt man nämlich nicht nur genauso gut in puncto Ausdauer auf einen grünen Zweig, man verbessert zudem noch technisch-taktische Fertigkeiten. Und jetzt das Beste: Die Spieler trainieren mit voller Motivation, und der Wettkampfcharakter garantiert zusätzlichen Spaß!
Der Aufbau ist leicht gewählt: Ein kleines Fußballfeld sowie außen herum ein Technikparcours ist alles, was der Trainer hierfür benötigt. Ach ja: Viele Bälle sind ebenfalls erforderlich! Aber die sollten in einem Fußballverein heutzutage ja ohnehin keine Mangelware mehr sein.
Das Grundprinzip
Ausgehend von 16 Spielern bilden Sie vier gleich starke Mannschaften! Zumindest die jeweils aufeinandertreffenden Teams sollten möglichst die gleiche Leistungsstärke besitzen! Zwei Teams treten im Fußballfeld zum 4 gegen 4 gegeneinander an. Gleichzeitig trainieren die Spieler der beiden anderen Mannschaften individuell im Technikparcours, wobei jeder Spieler einen eigenen Ball hat.
Jetzt wechseln sich Spiel- und Übungsphasen miteinander ab: Auf ein Trainerkommando starten alle mit den vorgegebenen Aufgaben. Die Spiel- bzw. Übungszeit beträgt jeweils vier Minuten.
Organisation
- Ein 20 x 20 Meter großes Feld markieren.
- Auf allen Linien je 1 Minitor aufstellen.
- Um das Feld herum ein 40 x 40 Meter großes Feld errichten.
- Zwischen den Eckhütchen 2 Slalomparcours und 2 Dribbellinien markieren.
- 4 gleich starke Teams bilden.
- 2 Teams im zentralen Feld aufstellen.
- Die Spieler der beiden anderen Teams mit je 1 Ball an den Eckhütchen des äußeren Feldes verteilen.
- Der Trainer postiert sich mit vielen Bällen an einer Seitenlinie des zentralen Feldes.
Tipps und Korrekturen
- Der Aufbau des Technikfeldes kann je nach Aufgabenstellung (siehe Ablauf Technikparcours) beliebig variiert werden.
- Die Spieler sollen ihre Trinkflaschen zwischen Technikparcours und Spielfeld bereitlegen, damit beim Stationswechsel nicht zuviel Zeit durch die notwendigen Trinkpausen verlorengehen.
Das Spiel im 4 gegen 4
Im Spiel agieren alle Akteure mit höchstmöglichem Tempo. Hierfür ist es erforderlich, dass der Trainer im Falle von verspielten Bällen sofort den jeweils nächsten Ball wieder neutral ins Spiel bringt, ohne dass wertvolle Trainingszeit durch das Wiederholen von Bällen vertrödelt wird. So sind alle Spieler während der gesamten Spieldauer ununterbrochen in Bewegung. Je kleiner das Spielfeld und je vielfältiger die Möglichkeit, Tore zu erzielen, desto höher ist die Intensität der Belastung!
In Bezug auf die Spielform sind der Phantasie des Trainers dabei kaum Grenzen gesetzt. Egal, ob ein Spiel auf 4 Minitore (siehe unten), auf jeweils 2 Minitore oder sogar auf Offentore im Zentrum, Dribbellinien usw. – die Hauptsache ist, dass es dem Trainer gelingt, alle Spieler vier Minuten lang auf Tempo zu halten!
Nach vier Minuten wechseln die jeweiligen Teams die Positionen und Aufgaben. Das bedeutet, dass beide(!) Mannschaften aus dem Spielfeld in den Technikparcours wechseln und umgekehrt! Ja, es stimmt: So spielen in den folgenden Spielrunden immer die gleichen Teams gegeneinander. Dies ist so gewollt! Schließlich soll keine Mannschaft zweimal nacheinander einer Spielbelastung ausgesetzt sein, da die Spieler dann nicht mehr mit höchstmöglichem Tempo trainieren könnten!
Ablauf
- Die beiden Mannschaften im Feld treten zum 4 gegen 4 auf die Minitore an.
- Beide Teams dürfen bei allen Toren gültige Treffer erzielen.
- Wurde ein Treffer erzielt bzw. der Ball aus dem Feld gespielt, so spielt der Trainer sofort einen neuen Ball neutral ins Feld ein.
- Spielzeit: 4 Minuten.
Variationen
- Gelingt es einem Team, einen Treffer zu erzielen, so bleibt dieses in Ballbesitz und greift auf eines der 3 anderen Minitore an.
- Die Teams greifen auf jeweils 2 Minitore an und verteidigen die beiden anderen.
- Auf 2 gegenüberliegende Minitore spielen und auf ein Trainerkommando die Spielrichtung um 90 Grad im Uhrzeigersinn drehen.
Tipps und Korrekturen
- Darauf achten, dass alle Spieler während der gesamten Spielzeit durchgängig in Bewegung sind.
- Ausreichend Ersatzbälle bereithalten und diese sofort ins Spiel bringen, sobald ein Ball verspielt wurde, damit keine Pausen entstehen.
- Nach 4 Minuten eine kurze Trinkpause durchführen und mit den Teams im Technikparcours die Positionen und Aufgaben wechseln.
- Zwischen den beiden Stationen höchstens 1 Minute Pause zulassen.
Erholung im Technikparcours
Ohne große Pause geht es möglichst schnell weiter. Klar – kurz(!) was trinken ist schon ok. Aber dann geht's in den Technikparcours. Jeder ein Ball – und los! Es bietet sich an, die ausgewählten Aufgaben allen Spielern vor dem Trainingsstart kurz zu erläutern und vorzumachen! Dann weiß jeder, was er jetzt zu tun hat.
Auch die Aufgaben im Technikparcours dienen in erster Linie als Mittel zum Zweck, das heißt, sie können beliebig variiert werden. Entscheidendes Kriterium ist, dass alle Spieler fast ausschließlich mit gleichmäßigem lockeren Tempo dauerhaft in Bewegung sind. Im Vordergrund stehen eine bestmögliche Qualität der Bewegungsausführung und die Erholung vom Spiel.
Ablauf
- Die Spieler dribbeln nacheinander los und führen zwischen den Eckhütchen verschiedene Technikaufgaben aus:
- Die Slalomhütchen umdribbeln.
- Den Ball zwischen den Dribbelstangen jonglieren und anschließend bis zum Eckhütchen weiterdribbeln.
- Mit einem Tempowechsel um die Slalomhütchen dribbeln.
- Zwischen den Dribbelhütchen rückwärts dribbeln und dann vorwärts zum jeweils nächsten Eckhütchen weiterdribbeln usw.
- Die jeweils nächsten Spieler starten, sobald ihre Vorderleute die Mitte der jeweiligen Linie erreicht haben.
- Übungsdauer: 4 Minuten.
Variationen
- Ein kurzes Tempodribbling einbauen.
- Verschiedene Finten ausführen (z. B. Schere, Übersteiger usw.).
- Mit 4 Bällen spielen und von der Mitte der Seitenlinien zum nächsten Spieler am jeweils nächsten Eckhütchen passen.
Tipps und Korrekturen
- Der Kreativität bei der Auswahl der Technikaufgaben ist keine Grenze gesetzt.
- Entscheidend ist lediglich, dass die Spieler dauerhaft in Bewegung sind.
- Dabei das Dribbeltempo so wählen, dass eine Erholung von der Belastung des Spiels möglich ist.
- Darauf achten, dass die Spieler an den Eckhütchen im richtigen Moment starten, so dass keine Pausen entstehen und alle mit gleichen Abständen im Parcours unterwegs sind.
- Nach 4 Minuten wechseln die Spieler mit den beiden Teams aus dem zentralen Feld erneut die Positionen und Aufgaben.
Und wie geht's weiter?
Nach wiederum vier Minuten wird erneut getauscht. Insgesamt treten alle Mannschaften viermal zum Spiel an und viermal zum Techniktraining im Parcours. Da jeder Durchgang eine Dauer von vier Minuten besitzt, kommen alle Spieler so auf eine Gesamttrainingszeit von 32 Minuten (netto, zzgl. kurze Trinkpausen). Hochintensive intervallartige Belastungen im Spiel wechseln sich dabei mit gleichförmigen aeroben Belastungen im Technikparcours gleichmäßig ab und garantieren so einen für die Anforderungen im Fußball optimalen Ausdauer-Belastungs-Mix!
Ein gutes Aufwärmprogramm vor dem fußballspezifischen Ausdauertraining, und es bleibt sogar noch Zeit für taktische Inhalte und/oder ein ausgiebiges Abschlussspiel. Hierbei gilt es, lediglich darauf zu achten, dass die Folgebelastungen im Training nicht mehr so hoch gewählt werden.
Kein Fußballer, der jetzt nicht 'richtig Bock' auf die Saisonvorbereitung hat! Erfahrungsgemäß sind die Spieler nach einem solchen Training recht ausgelaugt und müde, gehen aber hochzufrieden mit der eigenen Leistung und den Trainingsinhalten unter die Dusche.
Noch ein Tipp für die weiteren Einheiten: Mit einem trainingsübergreifenden Wertungssystem (individuelle Punktevergabe für jeden Sieg im 4 gegen 4) lässt sich mit diesen fußballspezifischen Ausdauerspielformen auch ein Turnierwettkampf organisieren! Einfach die Teamzusammensetzungen und die Organisationsformen der der Spiele in den Folgeeinheiten variieren. So lässt sich nach der Saisonvorbereitung jener Spieler küren, der im Verlauf der fußballspezifischen Ausdauereinheiten am meisten 'Gas' gegeben hat!
