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15.02.2022

Die Koordination und Kognition in Wettkämpfen trainieren

Mit A-Junior*innen kann intensiv trainiert werden. Die Spieler*innen sind leistungsfähig und können dadurch große Fortschritte erzielen. Auch die koordinativen und kognitiven Aspekte lassen sich optimal ins Training integrieren. Verschiedene Wettkampfformen motivieren dabei zu Bestleistungen. Die Spieler*innen können in den verschiedenen Trainingsformen mittels Bewegungsaufgaben, Farbsignalen oder Trainerkommandos gefördert werden.

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Mobilisieren und Lauf-ABC

Organisation

  • 3 Start- und 3 Wendehütchen in einem Abstand von 10 Metern aufstellen.
  • Die Spieler in 3 Gruppen einteilen und in Reihen an den Starthütchen postieren.

Ablauf

  • Die Gruppen laufen zu den Wendehütchen und zum Starthütchen zurück.
  • Auf ein Trainerkommando führen sie verschiedene Bewegungsaufgaben aus (Kniehebelauf, Sidesteps, Kreuzschritt, Skippings usw.).

Variationen

  • Mit Bällen verschiedene Dribbel-Aufgaben durchführen.
  • Die Starthütchen entfernen und die Spieler auf 1 Startlinie postieren.

Tipps und Korrekturen

  • Die Intensität kontinuierlich steigern.
  • Vielfältige Bewegungsaufgaben erwärmen den gesamten Körper.
  • Abwechslungsreiche Vorgaben fördern die Koordination.

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Koordinationsrundlauf mit kognitiven Zusatzaufgaben

Organisation

  • Mit 2 Koordinationsleitern und 2 Hütchenreihen 4 Stationen errichten.
  • 15 Meter vor jeder Station 1 Hütchen mit Zielspieler aufstellen.
  • 4 Gruppen bilden und mit Bällen in der Hand den Stationen zuweisen.

Ablauf

  • Auf ein Trainersignal starten die Startspieler der Stationen.
  • Koordinationsleiter: Die Spieler bewegen sich mit Skippings durch die Leiter und bewegen den Ball gleichzeitig mit den Händen um den Körper.
  • Hütchenreihe: Die Spieler werfen den Ball an den Hütchen vorbei und springen mit 2 Fußkontakten durch die Zwischenräume der Hütchen.
  • Nach den Hindernissen nehmen die Spieler den Ball auf und passen zum Zielspieler.
  • Dieser nimmt zum Starthütchen an- und mit.
  • Der Passgeber übernimmt die Position, der nächste Spieler startet usw.
  • Die Aufgaben nach einigen Durchgängen wechseln.

Variationen

  • Einen Doppelpass mit dem Zielspieler spielen.
  • Die Passdistanz erhöhen.
  • Wettkampf: Welche Gruppe spielt zuerst 10 mal auf 1 Zielspieler?

Tipps und Korrekturen

  • Kognitive Zusatzaufgaben fördern die Konzentration.
  • Starten, sobald die Vorderleute bereit sind.

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Slalomdribbling-Teamwettkampf

Organisation

  • 3 Minitore aufstellen und neben jedem Tor jeweils 1 Hütchenreihe markieren.
  • Vor jeder Hütchenreihe 1 Dribbel-Slalom errichten.
  • 20 Meter vor den vor den Minitoren 1 Wendehütchen aufstellen.
  • 3 Teams bilden und den Stationen zuweisen.
  • 1 Ball vor jedem Dribbel-Slalom ablegen.

Ablauf

  • Auf ein Trainerkommando starten die ersten Spieler der Teams und überspringen die Hütchenreihe.
  • Anschließend nehmen sie den Ball auf und dribbeln durch den Hütchenslalom.
  • Sie umdribbeln das Wendehütchen und schließen auf die Minitore ab.
  • Wer zuerst trifft, sammelt 1 Punkt für sein Team.

Variationen

  • Nur mit rechts/links passen.
  • Verschiedene Hindernisse aufbauen.

Tipps und Korrekturen

  • Genauigkeit vor Geschwindigkeit: Beim Torabschluss die Ruhe bewahren.
  • Wettkämpfe motivieren die Spieler.

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Farbsignal-Torschuss

Organisation

  • 1 Hälfte als Spielfeld nutzen.
  • 2 Tore mit Torhütern errichten.
  • Neben den Toren jeweils 1 rotes und 1 blaues Hütchen aufstellen.
  • Vor den Seitenauslinien je 1 Hütchenreihe markieren und davor 1 Ball ablegen.
  • 2 Teams bilden und vor den Hütchenreihen postieren.
  • Im Zentrum 2 Wendehütchen aufstellen.
  • Der Trainer steht mit 1 roten und 1 blauen Hütchen in der Hand in der Feldmitte.

Ablauf

  • Auf ein Trainerkommando starten die ersten Spieler der Teams und überspringen die Hütchenreihe.
  • Daraufhin hält der Trainer 1 Hütchen in die Luft (hier: rot)
  • Die Spieler nehmen den Ball auf und umdribbeln das Wendehütchen in die Richtung, in der das aufgezeigte Hütchen neben dem Tor näher zur eigenen Startposition ist.
  • Anschließend schließen sie auf das Tor ab.
  • Wer zuerst trifft, sammelt 1 Punkt für sein Team.
  • Der Trainer startet den nächsten Durchgang usw.
  • Welches Team sammelt in 5 Minuten mehr Punkte?

Variationen

  • Als Trainer immer wieder neu positionieren.
  • In die Richtung des fernen Hütchens dribbeln.
  • Eine Schusslinie markieren.

Tipps und Korrekturen

  • Die Spieler müssen sich vororientieren.
  • Die Durchgänge schnell nacheinander starten.
  • Farbsignale fördern die Übersicht.

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Schnelligkeits-Spiel

Organisation

  • Den Grundaufbau beibehalten.
  • Die Hütchen aus dem Feld und neben den Toren entfernen.
  • Neben jedem Pfosten 3 Bälle ablegen.
  • 2 Teams bilden.

Ablauf

  • 8 gegen 8 auf die Tore mit Torhütern.
  • Nach jedem Treffer sprinten die Teams bis zu den Grundlinien.
  • Das erfolgreiche Team läuft zur Seite, auf der der Treffer erzielt wurde.
  • Das andere Team läuft zur gegenüberliegenden Grundlinie.
  • Sind alle "Angreifer" hinter dem Tor, greifen sie mit einem neuen Ball auf das andere Tor an.
  • Auch die "Verteidiger" dürfen erst wieder aktiv werden, wenn sie bis zur Grundlinie gelaufen sind.
  • Welches Team erzielt die meisten Treffer?

Variationen

  • Die Bälle auf den Seitenlinien verteilen.
  • Frei spielen lassen.

Tipps und Korrekturen

  • Die Spieler müssen schnell umschalten.
  • Überzahl-Situationen zielstrebig ausspielen.

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