Handballspiel im 2 plus 6 gegen 2 plus 6

Organisation

• Den Grundaufbau weiter verwenden
• Die beiden Felder an den Grundlinien entfernen
• Im mittleren Feld 3 Zonen errichten
• 2 Mannschaften bilden
• Jedes Team stellt 6 Außenspieler, die sich in den Quadraten aufstellen
• Alle übrigen Spieler postieren sich im zentralen Feld

Ablauf

• 2-gegen-2-Handballspiel im zentralen Feld.
• Die Ballbesitzer müssen sich 4-mal in den eigenen Reihen zuwerfen, ehe sie einen Außenspieler einbeziehen dürfen.
• Ein Zuwurf zum Außenspieler ergibt 1 Punkt für die Mannschaftswertung.
• Anschließend tauschen der Passgeber und der Außenspieler sofort die Positionen und Aufgaben.

Variationen

• Die Ballbesitzer im Feld dürfen die Außenspieler sofort einbeziehen.
• Die Außenspieler den Quadraten fest zuweisen.

Tipps und Korrekturen

• Die Außenspieler dürfen sich in den Quadraten frei bewegen.
• Als Trainer die Zuwürfe der Ballbesitzer laut mitzählen.
• Darauf achten, dass alle Spieler stets in Bewegung sind.
• Schnelle und präzise Zuwürfe zu den Mitspielern fordern. Mit dem Ball in der Hand darf nicht gelaufen werden!

Schnelligkeitsparcours

Organisation

• Den Grundaufbau beibehalten
• Die Zonen im mittleren Feld entfernen
• Zwischen den äußeren Quadraten ein Start- und mehrere Slalomhütchen errichten
• Im großen Feld eine Wendestange aufstellen
• 2 Gruppen einteilen und an den Starthütchen postieren

Ablauf

• Die Spieler sprinten um die Slalomhütchen bis zur Wendestange.
• Anschließend laufen sie locker durch das mittlere Feld zur eigenen Gruppe zurück und stellen sich dort wieder an.
• Nach 6 Sprints laufen die Spieler eine halbe Platzrunde locker aus.

Variationen

• Verschiedene Laufaufgaben stellen (z. B. mit Sidesteps um das Wendehütchen, Hopserlauf auf dem Rückweg usw.).
• Im Slalomparcours vorwärts/seitwärts/rückwärts/seitwärts/vorwärts sprinten.
• Aus verschiedenen Startpositionen beginnen (z.B. Hocke, Liegestütz usw.).

Tipps und Korrekturen

• Auf eine richtige Belastungsdosierung achten: Die Sprintstrecken möglichst kurz halten, um eine maximale Bewegungsintensität zu ermöglichen.
• Auf eine ausreichende Pausengestaltung zwischen den Sprints achten: Die Spieler sollen jeweils vollständig erholt sein, ehe sie erneut in den Parcours starten.
• Auf einen korrekten Armeinsatz beim Sprint achten.

Kraftzirkel und Spieleparcours

Organisation

• Der Grundaufbau bleibt erhalten
• Die Grundlinien des mittleren Feldes als Dribbellinien markieren
• In den Außenfeldern mehrere Stationen für ein Kraft-Zirkeltraining aufbauen (z.B. eine Koordinationsleiter, 2 Springseile und 5 Reifen auslegen)
• Die Spieler paarweise einteilen
• 2 Paare im mittleren Feld aufstellen
• Alle übrigen Paare postieren sich jeweils in einem der Außenfelder

Ablauf

• Im mittleren Feld 2 gegen 2 auf die Dribbellinien.
• Alle übrigen Spielerpaare führen in den Quadraten vorgegebene Koordinations- und Kraftübungen aus.
  • Station 1: Die Spieler durchlaufen nacheinander mit verschiedenen Schrittfolgen die Koordinationsleiter.
  • Station 2: Seilspringen mit verschiedenen Zusatzaufgaben (z.B. ein-/beidbeinig, mit oder ohne Zwischensprung, rückwärts usw.).
  • Station 3: Rückenkräftigung – die Spieler liegen auf dem Bauch und heben den Oberkörper und die Beine leicht vom Boden ab.
  • Station 4: Kräftigung der Bauchmuskulatur – die Spieler liegen mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken und heben leicht den Oberkörper nach oben an.
  • Station 5: Die Spieler springen leicht seitlich durch die Ringe. Bei jedem Bodenkontakt federn sie den Aufsprung leicht im Oberschenkel ab.
  • Station 6: Die Spieler stützen sich in Seitlage auf einem Ellbogen und einem Fuß ab. Die Hüfte vom Boden anheben und den oberen Arm sowie das obere Bein x-förmig abspreizen.
• Spiel- und Übungszeit pro Durchgang: 2 Minuten.
• Die Spieler von den Stationen 1, 2, 4 und 5 rücken jeweils eine Station weiter. Die Spieler von den Stationen 3 und 6 rücken zum 2 gegen 2 ins mittlere Feld. Die Paare aus dem mittleren Feld rücken auf die Stationen 1 bzw. 4.

 

Variationen

• Die Koordinations- und Kraftübungen in den Quadraten variieren (z.B. Liegestütze ausführen usw.).
• Im mittleren Feld im 4 gegen 4 spielen und nur 4 Koordinations- und Kraftstationen einrichten.

Tipps und Korrekturen

• Auf eine richtige Belastungssteuerung achten.
• Darauf achten, dass die Spieler die Übungen in der Belastungszeit korrekt ausführen.
• Der stete Wechsel zwischen dem Konditionstraining und dem freien Spiel garantiert eine hohe Motivation der Spieler.
• Ausreichend Ersatzbälle und Leibchen an den Grundlinien bereithalten.

Liniendribbling im 8 gegen 8

Organisation

• Ein 40 x 50 Meter großes Feld errichten
• Die Grundlinien als Dribbellinien markieren
• 2 Mannschaften bilden

Ablauf

• 8 gegen 8 auf die beiden Dribbellinien

Variationen

• Gelingt es einer Mannschaft, die gegenüberliegende Grundlinie zu überdribbeln, so bleibt sie in Ballbesitz und wechselt sofort die Spielrichtung.
• Auf den Grundlinien Hütchentore errichten, die durchdribbelt oder durchspielt werden müssen.
• Auf den Grundlinien 2 Großtore aufstellen und mit Torhütern besetzen. Zum Schluss frei spielen lassen.

Tipps und Korrekturen

• Vor dem Überdribbeln der Linien schnelle, zielstrebige Kombinationen fordern.
• Gegebenenfalls eine schnelle Spielverlagerung zur Schaffung von freien Räumen nutzen.
• Die Spieler zu mutigen Dribblings und Zweikämpfen auffordern.