20 bis 30 Minuten vor dem Spiel sollten leistungsorientierte Fußballer etwa 250 ml eines kohlensäurefreien Sportgetränks zu sich nehmen, um das Spiel mit einem optimalen Blutzuckerspiegel zu beginnen. Während des Spiels sollten in etwa 15-minütigen Abständen je 200 ml getrunken werden. Sensibilisieren Sie Ihre Spieler, z. B. in Verletzungspausen die Trinkflaschen am Spielfeldrand zu benutzen!

In der Halbzeitpause sollten die Spieler ebenfalls trinken, jedoch maximal 0,5 Liter, um einen ‘Wasserbauch’ zu vermeiden. Dieses Trinkverhalten gilt es, in der zweiten Halbzeit fortzuführen. Nach Spielschluss folgt ein sogenannter ‚Recovery-Drink’.

Der Markt bietet eine große Anzahl an Sportgetränken, die mehrere Aufgaben erfüllen. Die im Schweiß verlorengegangenen Mineralstoffe sowie die Flüssigkeit selbst werden schnell ersetzt, neue Energie wird in begrenzter Menge zugeführt.

Der Zuckergehalt sollte zwischen 20 und 80 Gramm pro Liter liegen, Natrium mit 400 bis 800 mg/l ausgewiesen sein. Außerdem: Kalium bis max. 225 mg/l, Chlorid bis max. 1500 mg/l, Magnesium bis 120 mg/l, Kalzium bis 225 mg/l.

Die Getränke sollten kohlensäurefrei und isoton sein, was bedeutet, dass sie in etwa die gleiche Teilchenkonzentration wie das menschliche Blut aufweisen. Letztendlich spielt natürlich auch der Geschmack eine wichtige Rolle.