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23.01.2018

Fußballspezifisches Athletiktraining

Diese Trainingseinheit zeichnet sich durch eine hohe Komplexität aus, was gerade in der Wintervorbereitung alle Spieler in Bewegung hält und sie vielseitig fordert. Bereits im Aufwärmen stehen in einem komplexen Parcours Koordination, Wahrnehmung, Dribbling und das Passspiel auf dem Programm. Mit einer geringfügigen organisatorischen Erweiterung können diese Elemente in Hauptteil 1 als Schnelligkeitsübungen mit und ohne Ball fortgeführt werden. In Hauptteil 2 setzen die Spieler besonders die Wahrnehmungsschnelligkeit im 5 plus 5 gegen 5 um und können im Schlussteil das Erlernte in Überzahl wettkampfnah anwenden.

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Koordination, Wahrnehmung und Passspiel

Organisation

  • Ein 25 x 20 Meter großes Feld abstecken
  • Mit 10 Stangen, 5 Hütchen, 5 Minihürden und einer Koordinationsleiter 5 Stationen neben dem Feld errichten
  • 3 Gruppen einteilen und im Feld aufstellen
  • 2 Gruppen haben je 1 Ball

Ablauf

  • Die Gruppen mit Ball passen bzw. werfen sich in den eigenen Reihen zu.
  • Die dritte Gruppe führt nacheinander alle Koordinationsaufgaben an den Stationen aus:
  • Im Slalom um die Stangen laufen.
  • Die Koordinationsleiter durchlaufen.
  • Im Slalom um die Hütchen laufen.
  • Über die Minihürden springen.
  • In Sidesteps durch die liegenden Stangen laufen.
  • Sobald die Spieler alle Aufgaben absolviert haben, kehren sie ins Feld zurück.
  • Anschließend Aufgabenwechsel.

Variationen

  • Alle Spieler dribbeln im Feld. Auf ein Trainerkommando dribbeln die Spieler der aufgerufenen Gruppe aus dem Feld und führen die Koordinationsübungen aus.
  • Die Koordinationsübungen variieren (z. B. rückwärts laufen, einbeinig über die Hürden hüpfen, vor-/rückwärts durch die Stangen laufen usw.).

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass die Spieler die Koordinationsübungen stets technisch korrekt durchführen.
  • Auf präzise Zuwürfe und Pässe im Feld achten.

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Passparcours mit Koordinationsübungen

Organisation

  • Den Grundaufbau und die Gruppen beibehalten
  • Zusätzlich Positionshütchen in der Mitte des Feldes errichten
  • Die Spieler von 2 Gruppen auf den Positionen verteilen
  • Der erste Spieler bei A hat 1 Ball
  • Die dritte Gruppe stellt sich bei den Koordinationsparcours auf

Ablauf

  • A dribbelt kurz an und passt zu B, der auf C prallen lässt.
  • C leitet auf D weiter, der kurz an- und mitnimmt und auf E passt.
  • E spielt auf F, der zum jeweils nächsten Spieler bei A weiterleitet usw.
  • Die Spieler laufen ihren Abspielen jeweils zur nächsten Position nach.
  • Gleichzeitig absolvieren die Spieler der dritten Gruppe die Koordinationsübungen aus Aufwärmen 1.
  • Nach einer Weile die Gruppen durchwechseln.

Variationen

  • Die Passrichtung wechseln und im Uhrzeigersinn spielen.
  • Die Koordinationsaufgaben variieren.

Tipps und Korrekturen

  • Präzise Zuspiele in den Fuß der Mitspieler fordern.
  • Nach dem Abspiel zügig auf die jeweils nächste Position wechseln.
  • Auf eine korrekte Durchführung der Koordinationsaufgaben achten.

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Schnelle Geschicklichkeits-Dribblings

Organisation

  • Den Grundaufbau und die Gruppen weiter verwenden
  • Hinter den Koordinationsstationen je 1 Wendehütchen aufstellen
  • Auf der anderen Seite 5 Stangen und je 1 Wendehütchen errichten
  • Die Spieler von 2 Gruppen haben je 1 Ball

Ablauf

  • Die Gruppe ohne Ball durchläuft nacheinander die Koordinationsstationen, sprintet jeweils um die Hütchen und kehrt ins Feld zurück.
  • Die Spieler einer Gruppe mit Ball dribbeln zur anderen Seite aus dem Feld, umdribbeln die Stangen mit einer Finte, dribbeln um das Wendehütchen und kehren ins Feld zurück.
  • Die Spieler der dritten Gruppe dribbeln mit verschiedenen Zusatzaufgaben im Feld (z. B. mit rechts/links dribbeln, zwischen den Innenseiten pendeln lassen, mit der Sohle ziehen usw.).
  • Nach einer Weile die Positionen und Aufgaben wechseln.

Variationen

  • Eine Gruppe passt sich mit 1 Ball in den eigenen Reihen zu.
  • Die Finten vor den Stangen vorgeben (z. B. Schere, Übersteiger usw.).
  • Die Koordinationsaufgaben variieren.

Tipps und Korrekturen

  • Die Übungen mit höchstmöglichem Tempo durchführen.
  • Auf eine korrekte Belastungssteuerung achten: Ausreichend Pausen einplanen!

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Passspiel im 5 plus 5 gegen 5

Organisation

  • Ein 35 x 20 Meter großes Feld markieren
  • 3 Teams einteilen

Ablauf

  • 2 Teams treten im Feld gegeneinander an.
  • Das dritte Team stellt neutrale Anspieler an den Linien sowie im Feld.
  • Die Ballbesitzer dürfen die neutralen Spieler jederzeit einbeziehen.
  • Gelingt es den Ballbesitzern, 10 Pässe in Folge in den eigenen Reihen zu spielen, so erhalten sie 1 Punkt.

Variationen

  • Die Ballbesitzer dürfen mit maximal 3 Kontakten spielen.
  • Die Außenspieler dürfen nur im Direktspiel agieren.

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass die Außenspieler stets aktiv sind und sich jeweils seitlich anbieten.
  • Die Feldgröße dem Leistungsstand der Spieler anpassen.
  • Ein schnelles Entgegenkommen der Passempfänger fordern.

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Überzahl-Spiel

Organisation

  • Ein 40 x 70 Meter großes Feld mit Toren mit Torhütern markieren
  • 1 neutralen Spieler bestimmen
  • 2 Teams bilden

Ablauf

  • 6 plus 1 gegen 6 auf die Tore mit Torhütern.
  • Die Ballbesitzer dürfen den neutralen Spieler jederzeit einbeziehen.

Variationen

  • Die Ballbesitzer dürfen mit maximal 3 Kontakten spielen.
  • Der neutrale Spieler darf nur im Direktspiel agieren.

Tipps und Korrekturen

  • Darauf achten, dass die Ballbesitzer die Breite des Feldes vollständig nutzen.
  • Schnelle Zuspiele fordern.
  • Zielstrebig abschließen!

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