In Folge von oftmals ungewohnten oder übermäßigen Belastungen kommt es zu Mikroläsionen (= kleinste Schädigungen) der Muskulatur und allgemeinem Muskelschmerz. Folge sind eine reduzierte Beweglichkeit sowie ein Kraftverlust. Dies ist bei der Planung der entsprechenden Trainingseinheit zu berücksichtigen. Die ursprünglich aufgestellte Hypothese, dass die im Muskel gebildete Milchsäure (Laktat) für den Muskelkater verantwortlich ist, konnte nicht bestätigt werden.

Dabei entwickelt sich meist während der Belastung ein zunehmender Schmerz mit Spannungsgefühl oder krampfartigem Ziehen. Dieser Schmerz wird durch Dehnung oder Anspannung der betroffenen Muskulatur verstärkt und kann so zu einer Bewegungseinschränkung führen. Leider werden die ersten Symptome oftmals nicht ernst genug genommen und die Belastung so lange fortgesetzt, bis es aus Spielersicht ‘nicht mehr geht’.

Dieses Fortsetzen riskiert jedoch eine Verschlimmerung der Verletzung z. B. in Form eines Risses, die mit deutlich längerer Ausfallzeit einhergeht. Um dies zu verhindern, sollte sofort für 10 bis 15 Minuten gekühlt werden. Anschließend kann der Spieler – soweit der Schmerz nachgelassen hat – vorsichtig dehnen. Dabei aber auf keinen Fall gegen den Schmerz dehnen, sondern die Dehnung über einen Zeitraum von mehreren Minuten millimeterweise auf- und genauso langsam wieder abbauen (2- bis 3-mal wiederholen)!

Selbst wenn die Symptomatik danach deutlich rückläufig oder der Spieler sogar wieder schmerzfrei ist, sollte er eine Wiederaufnahme der Belastung, insbesondere schnellkräftige Formen, dringend unterlassen. Handelt es sich etwa um eine im Trainingsspiel zugezogene Zerrung der Oberschenkelmuskulatur (am häufigsten), kann er nach Kühlung und Dehnung ein lockeres Krafttraining für Rumpf und Oberkörper absolvieren, aber auf keinen Fall weiter mitspielen!

Anders als bei der Zerrung verspürt der Spieler bei einem Muskelfaser- oder Muskelbündelriss einen plötzlichen, oft messerstichartigen Schmerz, z. B. während eines Sprints. Dabei zerreißen Muskelzellen, was zu einer tastbaren Dellenbildung (Lücke) in der Muskulatur führen kann. Es kommt zu einer Einblutung der während der Belastung ja sehr gut durchbluteten Muskulatur.

Eine Fortsetzung des Trainings oder Spiels ist nicht möglich. Auch der Versuch sollte in jedem Fall unterbleiben, um das Ausmaß von Ruptur, Einblutung und nachfolgender Entzündungsreaktionen so gering wie möglich zu halten. Sonst droht eine umso längere Verletzungspause! Deshalb sofort die PECH-Regel anwenden: Jede Minute zählt!

Bei einem Muskelriss zerreißen viele Muskelbündel. Analog zum Muskelbündelriss tritt auch hier ein plötzlicher, sehr starker Schmerz auf, der häufig als ‘Knall’ im Muskel empfunden wird. Da viele Muskelbündel betroffen sind, sind die klinischen Symptome in der Regel sehr ausgeprägt. Entsprechend kommt es sehr rasch zu einer ausgeprägten Einblutung, die sofort gemäß der PECH-Regel eingedämmt werden muss.

Typischerweise ist bei einem Muskelriss eine Dellenbildung in der Muskulatur tastbar, die sich mit Hilfe der Sonografie auch optisch darstellen lässt. Bei großen Muskelrissen kann im Einzelfall sogar eine Operation notwendig werden.

Wichtig: Lassen Sie den Spieler nicht noch ‘mal eben’ unter die heiße Dusche gehen! Das würde die Ausbreitung des Blutergusses nur beschleunigen. Also unbedingt sofort die PECH-Regel konsequent anwenden und das Duschen aufschieben.

Vor jeder Belastung sollte ein Aufwärmprogramm, bestehend aus Laufen (mindestens 5 Minuten), Dehnprogramm und koordinativen Übungen bis zu schnellkräftiger Belastung erfolgen. Bis die Muskulatur ihre optimale ‘Betriebstemperatur’ erreicht hat und das Verletzungsrisiko ausreichend reduziert wurde, vergehen mindestens 20 Minuten. Eine adäquate Kleidung, die ein Auskühlen der Muskulatur verhindert, ist Pflicht.

Um diese zu erkennen, ist das ‘Functional Movement Screening’ ein ideales Tool. Dabei werden bestimmte Bewegungen mittels eines Punktesystems bewertet, um eventuelle Schwachstellen ermitteln zu können. So begünstigt gerade eine unzureichende Dehnfähigkeit der Hüftbeuger in Kombination mit einer schwachen Rumpfmuskulatur das Auftreten von Muskelverletzungen.

Jedes (intensive) Training durch leichtes Traben und Wiederholen der 3 bis 4 individuell wichtigsten Dehnübungen beenden. Nie gegen den Schmerz dehnen! Schmerz ist ein Schutzsignal des Körpers! Gerade bei Partnerübungen muss der Spieler, der gedehnt wird, genau dirigieren. Hau-Ruck gefährdet die Muskulatur!

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung sind die Basis des Energiestoffwechsels und damit der Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Steuern Sie bereits im Training durch regelmäßige Trinkpausen Flüssigkeitsverlusten entgegen, bevor sie überhaupt entstehen. Und kompensieren Sie dennoch entstandene Defizite durch Trinken direkt nach dem Training (nicht-alkoholisch! Wenn schon ein Bier, dann erst nach einer Flasche Wasser…)!

Am Mannschaftstraining nehmen nur gesunde Spieler teil, leicht angeschlagene absolvieren allenfalls ein reduziertes Individualtraining. Und achten Sie und Ihre Spieler auf ‘versteckte Infektionsherde’ (z. B. Zähne, Mandeln, Nasennebenhöhlen)! Nicht selten verschwinden häufig wiederkehrende Muskelprobleme nach einer Zahnsanierung!