Eine gute Rumpfkraft bildet die Grundlage für jede Bewegung des Körpers. Insgesamt sind es 29 Muskeln, die die Wirbelsäule und das Becken stabilisieren und bewegen. Mit Hilfe des 'Core-Trainings' sollen diese gezielt gekräftigt werden. Dieser Beitrag, der aus dem Leistungszentrum des VfB Stuttgart stammt, bildet den Auftakt einer kleinen Beitragsreihe zum Thema. Teil 1 bietet eine Einleitung in die Thematik und stellt einige Grundinformationen zur Methodik sowie zur Belastungssteuerung dar. Außerdem werden verschiedene Einzelübungen mit dem Deuserband vorgestellt.
Gerade zu Beginn einer systematischen Rumpfstabilisation bietet sich ein Wechsel von Brust-, Bauch-, Rückenübungen sowie Übungen für die seitliche Rumpfmuskulatur an. Da viele der einzelnen Rumpfmuskeln ständig synergetisch zusammen arbeiten und wirken, ist ein isoliertes Training der einzelnen Muskeln für einen Fußballer eher weniger sinnvoll. Vielmehr gilt es, die einzelnen Muskeln möglichst immer im ‚geschlossenen System’ zu trainieren. Das heißt: Bei den Übungen wird jeweils die gesamte Muskelkette gefordert.
Für fortgeschrittene Spieler gilt: Pro Übungskette werden je drei Sätze durchgeführt. Dabei richten sich die Wiederholungs- bzw. die Belastungszeiten (15, 30 oder 45 Sekunden) innerhalb eines Satzes immer am Leistungsniveau der Gruppe oder des Spielers. Die methodische Reihenfolge geht in der Regel von 'einfachen' Übungen auf der Matte über Partnerübungen hin zu den komplexen Übungen im aufrechten Stand.
Anwendung im Trainingsbetrieb
Mit Stabilisationsübungen können sich die Spieler zum Beispiel optimal auf die Anforderungen einer Trainingseinheit vorbereiten, die zum Beispiel viele Zweikämpfe oder Antritte beinhaltet. Für alle vorgestellten Übungen gilt jedoch: Die Spieler müssen zunächst die Bewegungsabläufe perfekt beherrschen, ehe sie das Deuserband als weitere Intensitätssteigerung hinzunehmen.
In Teil 2, der am Montag, 16. Februar, erscheint werden Partnerübungen mit dem Deuserband vorgestellt. Teil 3 widmet sich abschließend dem Stabilisationstraining im Kraftraum (Dienstag, 17. März). Alle Beiträge der Reihe können jeweils nach Erscheinen über 'Weiterführende Links' (siehe unten) angeklickt werden.
