"Das letzte Spiel steckte uns noch in den Knochen!" Wer hat diesen Spruch nicht schon einmal selbst verwendet oder zumindest von einem Trainer gehört? Dicht gedrängte Termine lassen nur wenig Zeit für Erholung und führen Profis wie Amateure an den Rand ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Umso wichtiger ist es, für eine ausreichende Regeneration zu sorgen. Und mit 'Füße hochlegen' allein ist es nicht getan!
Es gibt zahlreiche Maßnahmen, mit der sich die Regeneration beschleunigen lässt. Schließlich ist es bis zum nächsten Spiel gar nicht mehr so lange hin! Je unmittelbarer regenerative Maßnahmen nach einer Belastung durchgeführt werden, umso schneller erfolgt die Regeneration und umso eher kann die nächste Trainingseinheit stattfinden. Wer kennt in dieser Hinsicht nicht das allgegenwärtige Auslaufen?
Dieses gehört zu einer Reihe an aktiven Regenerationsmaßnahmen. Weitere haben wir unter 'Themenverwandte Links' für Sie zusammengestellt. Doch auch 'passiv' lässt sich die Regeneration vorantreiben. Leider wird die Bedeutung des gesunden Schlafs für die Regeneration häufig nicht richtig wertgeschätzt – obwohl jeder weiß, wie man sich nach einer unruhigen Nacht fühlt. Das hauptsächlich während des Tiefschlafs ausgeschüttete Wachstumshormon leitet nämlich eine Rundumerneuerung des Körpers ein. Schlafmangel hingegen raubt ihm einen beträchtlichen Anteil seiner Regeneration. Sogar ein nur halbstündiger Mittagsschlaf hat einen wichtigen regenerativen Effekt! Ein gesunder Erwachsener benötigt zwischen sieben und neun, Kinder und Jugendliche zwischen acht und neun Stunden Schlaf.
Weitere Möglichkeiten zur 'passiven Regeneration' haben wir in der folgenden Aufstellung für sie zusammengestellt.
