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Trainieren mit dem Miniband: Stabilisation und Kraft!

Im ersten Teil der Mini-Serie über das Training mit dem Miniband haben wir euch Übungen im Stand vorgestellt, mit denen ihr die Beinkraft effizient und einfach trainieren könnt. Tim Geidies, Athletiktrainer der 'Youngstars' des SC Preußen Münster, stellt im zweiten Teil nun eine Übungssammlung zum Training von Stabilisation und Kraft vor.

Auch diese Übungen können entweder im Einzeltraining, zusammen mit einem Partner oder im Mannschaftstraining durchgeführt werden. Das Miniband, mit dem ihr sowohl auf dem Sportplatz, im Garten und im Haus trainieren könnt, ist dabei flexibel einsetzbar. In einigen Übungen nutzen die Spieler zwei Bänder, um gleichzeitig eine Spannung zwischen den Beinen und zwischen den Armen aufzubauen und dadurch noch intensiver zu trainieren.

Mit dem Miniband ist ein vielseitiges Training möglich. Gemein haben sämtliche Übungen eine durchgehende Körperspannung. Auch bei den Übungen zur Stabilisation ist der ganze Körper angespannt. Eine gerade Körperposition entsteht durch angespannte Beine, Hintern und Bauch. Der Kopf bleibt stets in neutraler Position, sinkt weder nach vorne, noch nach hinten und zeigt sich dadurch als Verlängerung der Wirbelsäule.

Stabilisation

Kraft


Weitere Informationen und Tipps zum Training mit dem Miniband findet ihr im ersten Teil unserer Mini-Serie unter 'Themenverwandte Links'.