Es ist noch gar nicht so lange her, da haben die Spieler fast aller Leistungsklassen zu Beginn der Vorbereitung keinen Ball gesehen. Wald- und Stadionläufe sowie Parcours auf dem Platz waren die Trainingsrealität. Technische und taktische Inhalte kamen - wenn überhaupt - erst viel später. Dieses isolierte Training macht aber nicht nur wenig bis gar keinen Spaß, sondern verpasst auch die Gelegenheit, frühzeitig fußballspezifische Inhalte zu trainieren. Besser ist es, das Ausdauertraining mit technischen und taktischen Schwerpunkten von Beginn an zu verbinden!
Komplexes Ausdauertraining – aber wie?
Will ich etwa das Offensivspiel bzw. das Herausspielen von Torchancen verbessern, benötige ich dazu entsprechende Übungen. Will ich hingegen das Abwehrverhalten in der Viererkette trainieren, muss ich während der nächsten Wochen auch im Ausdauertraining Übungen und Spielformen anbieten, die genau diesen taktischen Schwerpunkt enthalten. Gleiches gilt für die Verbesserung technischer Fähigkeiten: Haben Sie festgestellt, dass Ihre Spieler Probleme bei der An- und Mitnahme haben, sollten Sie diese Technik verstärkt und regelmäßig schulen.
Umfang und Intensität im Technik- und Taktiktraining
Anfangs ist im unteren bzw. mittleren Intensitätsbereich und mit hohem Umfang die Grundlagenausdauer zu trainieren, danach bei hoher Intensität und geringerem Umfang die spezielle Ausdauer. Dabei ist stets der jeweilige Leistungsstand der Spieler maßgeblich: Sollen sie eine Technik oder ein taktisches Verhalten neu erlernen, verbessern, festigen oder unter Wettkampfbedingungen anwenden?
Hoher Umfang, niedrige Intensität
Das Erlernen bzw. Festigen einer Technik ist gut mit dem Grund-lagenausdauertraining zu kombinieren, da der hohe Umfang viele Wiederholungen gewährleistet. Und wegen des geringen bzw. gemäßigten Tempos kann der Trainer schon während der Ausführung und in den kurzen Pausen Korrekturen vornehmen. Das gilt ebenso für die Verbindung von Grundlagenausdauer und Taktik.
Faustregel: Relativ ruhige Atmung bei der Grundlagenausdauer, schnelle und flache bei der speziellen Ausdauer.
Und anders herum: Technik und Taktik unter hoher Belastung
Kann der Spieler unter Zeit- und Gegnerdruck und bei zunehmender Ermüdung sein Dribbling verbessern? Nein, doch er lernt dabei, seine bereits erworbenen Fähigkeiten wettkampfgemäß anzuwenden!Apropos Ermüdung: Die in diesem Beitrag angegebenen Belastungszeiten sind als Empfehlungen zu verstehen und sollten je nach Trainingszustand nach oben oder unten angepasst werden.
Grundlagenausdauer mit Techniktraining
