Zu einer optimalen Spielvorbereitung gehört ein strukturiertes Aufwärmprogramm. Ziel des Aufwärmens ist es, sich optimal auf den anstehenden Wettkampf vorzubereiten.
In dieser Phase wird die Körperkerntemperatur erhöht, das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die Durchblutung der Muskulatur verbessert, wodurch diese optimal mit Nährstoffen versorgt werden kann. Somit steigt sich die sportliche Leistungsfähigkeit und die Verletzungsanfälligkeit kann deutlich gesenkt werden. Neben der körperlichen Aktivierung dient das Aufwärmen auch der mentalen Vorbereitung auf anstehende Aufgaben.
Ein gutes Aufwärmprogramm beinhaltet die unterschiedlichen Elemente der anstehenden sportlichen Aufgaben. Dabei sollte die Intensität zwar gesteigert, jedoch mit moderaten Belastungen begonnen werden. Für eine angemessene Vorbereitung sind 30 bis 35 Minuten einzuplanen.
Standards und Raum für individuelles Aufwärmen
Eine perfekte Lösung gibt es nicht. Darüber hinaus muss auch immer Raum für die speziellen Bedürfnisse einzelner Spieler sein. Aufgrund zurückliegender Verletzungen haben viele Spieler bestimmte Übungen, die sie in ihr Aufwärmprogramm integrieren wollen. Generell ist es empfehlenswert, ein Standardprogramm zu erarbeiten (s. oben), das dem Team vertraut ist. Ansonsten geht wertvolle Vorbereitungszeit für unnötige Erklärungen verloren.
Der Torhüter absolviert sein eigenes Aufwärmprogramm. Dieses ist seiner Position entsprechend zugeschnitten. Erst zum Torschuss kommen Torwart und Mannschaft wieder zusammen.
Die Ersatzspieler müssen nicht das gesamte Aufwärmen mit dem Team absolvieren, sollten aber zumindest den läuferischen Teil und die Partnerarbeit am Ball zusammen mit der Mannschaft durchführen. So sind auch sie im Falle einer Verletzung während der ersten Halbzeit direkt einsatzfähig.
