Grundlagen der Laufkoordination I

Eine gute Lauftechnik ist Grundlage für Schnelligkeit oder Schnelligkeitsausdauer. Diese Trainingseinheit enthält erste Übungen zur Verbesserung der Laufkoordination.

Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. Laufen auf dem Vorderfuß, laufen mit Anfersen, rückwärts laufen oder mit jedem dritten Schritt anfersen sind Vorgaben, mit denen Sie diese Trainingsform zur Verbesserung der Bewegungskoordination bewältigen müssen.

Vorbereitung

• 3 – 5 Steigerungsläufe bis 60 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur
• 3 – 4 Starts aus der Schrittstellung bis 30 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit intensiver Armarbeit

Hauptteil (s. Abbildung)

1. 20 – 25 m laufen auf dem Vorderfuß
2. 20 – 25 m rückwärts laufen (Geschwindigkeit erhöhen)
3. 20 – 25 m laufen mit Anfersen
4. 20 – 25 m laufen mit Anfersen (jeden 3. Schritt)Jeweils 4 – 6 Wiederholungen mit gleich langer Gehstrecke

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen